2017-05-31 ↔ 5939阅读

儿童轮滑入门之扶杆练习

很多家长都鼓励孩子自学轮滑，还有许多童心未泯的家长希望跟孩子一起学习轮滑。
轮滑运动虽然简单易学，但也要讲究基本功和动作规范。在学习轮滑的过程中，除了要挑选合适的轮滑鞋和护具以外，站立、踏步、蹬地、刹车、摔倒等基本动作一定要勤加练习，做到准确、到位，否则不仅会影响到后续的学习进度，还可能会伤到身体哦。
好了，下面就让我们穿好轮滑鞋和护具，跟孩子一起进行轮滑运动的第一课：扶杆练习。

扶杆站立

站立是学习轮滑的第一步。初学的孩子无法独自站立，折衷的练习方法就是扶杆站立。
站立的方式主要有三种（具体动作见下图）：V字站立（后跟并拢，脚尖岔开，呈V字型）、T字站立（一脚横放、另一脚纵放于前并将脚跟靠到后脚足弓处）和平行站立（双脚平行站立）。

无论是哪种站立方式，都要求双脚夹紧、身体微向前屈，重心放在双脚。
扶杆站立是一种很好的轮滑入门练习方法，主要目的是让孩子熟悉轮滑鞋这种运动装备，体验轮子着地的感觉。

扶杆起蹲

主要包括V字起蹲和T字起蹲，需要在V字站立和T字站立的状态下，手扶横杆做起蹲动作。
扶杆起蹲的主要目的是通过重心的改变让站立动作变得更复杂，让孩子在起蹲的过程中体验更滑行中的重心变化。
扶杆起蹲的基本要求是：上体前倾、臀部后坐，屈膝下蹲、随后站起，如此往复多次（如下图）。

扶杆踏步及单腿支撑

在V字站立或平行站立的状态下，手扶横杆，双脚交替抬起、落下。
扶杆踏步练习的目的是让孩子感受轮滑过程中的蹬地动作，为后续练习打下基础。
扶杆踏步练飞的基本要求是：鞋轮垂直于地面，踏步速度均匀不宜过快，尽量延长单腿支撑时间，并尽量减少对扶杆的依赖。

扶杆内压和扶杆外压

先说内压：在双脚平行站立的状态下，屈膝内扣（类似于X形腿），尽量让双脚鞋轮里侧着地（也就是常说的内刃着地，如下图所示）。
内刃着地并蹬地是轮滑最重要的驱动方式，通过扶杆内压练习可以让孩子感受蹬地的基础动作。
然后再说内压：在双脚平行站立的状态下，屈膝外展（类似于罗圈腿），让鞋轮外侧着地（也就是常说的外刃着地，如下图所示）。
外刃着地是拐弯、切刃、S滑等基本动作的基础，通过扶杆外压练习可以让孩子感受外压对踝、膝关节带来的压力，体验轮滑的基础动作。

扶杆T字刹车

所谓T字刹车是指在前进的过程中双脚以T字型姿态刹停。T字刹车是比较简单的一种刹车方式，扶杆T字刹车练习的步骤是这样的：
1、T型站立，后脚在横放状态下向后轻轻推出，驱动前脚及身体向前滑行；
2、在滑行状态下后脚横向着地摩擦地面降低滑行速度，刹停并与前脚靠拢，最终呈现T字站立姿态。

以上便是几项最基本的扶杆练习动作，家长可带孩子在公园、操场等有横向扶杆（例如比较低的单杠）的场地练习，也可扶墙练习。
扶杆练习的每一个动作都很重要，请尽量多加训练，以达到可以进行脱杆原地练习的程度。

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