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深蹲时膝外移的原因

日期:2020-10-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:68次 0 个评论
深蹲时膝外移的原因
在深蹲过程中常常出现弓背、塌腰、上半身过度前倾、膝内扣、膝外移等代偿现象,其中又以膝内扣和膝外移两种现象最为常见。 所谓膝外移,是指膝关节在运动过程中向外移动,膝关节、髋、足三点在矢状面上不在同一平面,膝关节在额状面上超出髋与足且在两者以外。从现象来看,膝外移与膝内扣貌似是两种截然相反的代偿现象,但从理论上讲,膝外移和膝内扣在很大程度上都属于膝关节的代偿现象,这两种现象产生的原...

如何让膝关节变得更强大

日期:2020-10-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:55次 0 个评论
如何让膝关节变得更强大
靠墙静蹲 难度指数:3 风险指数:2 动作要领:背靠墙面,半蹲并保持,接近力竭为1组,每次3组,组间休息60秒左右。 功能及优缺点:对于股四头肌、臀大肌、腘绳肌等核心肌肉均有锻炼效果。靠墙静蹲最大的优点是安全易实施,初期效果非常显著;缺点是对肌肉的刺激效果有限,在后期训练中可能要进阶为其他动作。 上台阶并推举 难度指数:5 风险指数:3 动作要领:双手握哑铃置于肩两侧,上台阶...

深蹲时膝内扣的原因

日期:2020-10-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:81次 0 个评论
深蹲时膝内扣的原因
膝内扣是一种比较常见的代偿现象,在深蹲、负重深蹲、跑步等运动过程中比较常见,比较严重的膝内扣在静态站立的状态下也会有所体现。 如果在深蹲(包括负重深蹲)过程中出现膝内扣现象,应考虑是否存在如下几个方面的问题。 踝背屈不足 踝背屈不足的主要表现就是脚背向小腿方向屈曲的幅度不足(小于15度)。在深蹲过程中,从上到下会有一个屈髋、屈膝、踝背屈的姿态,如果踝背屈受限,身体往往会有两种...

旋前变形综合征的特征

日期:2020-10-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:363次 0 个评论
旋前变形综合征的特征
所谓旋前变形综合征,是指因踝关节功能障碍引发的一系列运动功能障碍,这些功能障碍可能涉及足、踝、小腿、膝关节、大腿、髋关节、骨盆乃至上半身,是一种比较普遍且影响深远的系统性运动功能障碍。 旋前变形综合征的症状多且涉及广泛,各个症状彼此影响并形成正反馈,若要纠正须采取系统性的纠正性训练方法,否则只能事倍功半。 旋前变形综合征在身体姿态方面常常具有如下几个显著特征。 足旋前 足旋前...

髌腱炎的四大成因及预防手段

日期:2020-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:159次 0 个评论
髌腱炎的四大成因及预防手段
髌腱炎又称髌腱病或跳跃者膝,多与髌腱微小裂痕、撕裂等物理损伤引发的无菌性炎症相关。髌腱是一段连接髌骨和胫骨的肌腱,是股四头肌肌腱的延伸。髌腱的体积大、承载力强,但却因为负载大且频繁而容易受伤。 之所以会发生髌腱炎,主要与如下几个原因相关。 股四头肌柔韧性差 髌腱之所以会出现损伤,主要是因为瞬间受力过大。想要避免此问题有三种方法,一是不做没有准备的剧烈运动,二是让髌腱变得更加健...

列举那些与小腿相连的核心肌肉

日期:2020-10-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:98次 0 个评论
列举那些与小腿相连的核心肌肉
小腿是指腿部膝关节以下的部分,由胫骨和腓骨构成核心“架构”,众多肌肉通过胫骨、腓骨与足、股骨乃至骨盆相连。 所谓核心肌肉,是指以腰椎、骨盆、髋关节为起点或终点的,对腰椎、骨盆及髋关节具有稳定功能的肌肉组织。臀大肌、腹横肌、臀中肌、大收肌、腰大肌等是典型的核心肌肉。 一般情况下,核心肌肉以腰椎、骨盆、髋关节为起点,向上或向下跨跃一个关节便可起到良好的核心稳定功能,但也有个别核心肌...

膝外移纠正性训练方案详解

日期:2020-10-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:77次 0 个评论
膝外移纠正性训练方案详解
松解和拉伸下列过度紧张的肌肉 1、腓肠肌、比目鱼肌。膝外移通常伴有踝关节背屈不足的问题。踝关节背屈不足既有可能是膝外移的原因,也可能是膝外移的结果,但无论如何,都有必要对腓肠肌及比目鱼肌实施松解和拉伸以改善踝背屈,为膝关节的屈伸功能回到正轨创造条件。 2、髋内收肌、股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束。膝外移时,股四头肌、臀大肌等原动肌都会成为协同肌,髋内收肌、股二头肌、阔筋膜张肌等协...

膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型

日期:2020-10-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:133次 0 个评论
膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型
所谓神经肌肉控制失衡,是指肌肉群的协作方式在运动神经的控制下出现偏差,在特定动作中,让本该实施主导的原动肌成为次要的协同肌,让本是次要的协同肌(甚至是韧带和骨骼)成为发力的主导。 神经肌肉控制失衡是引发膝关节运动损伤的常见因素之一,膝内扣、膝外移、髂胫束综合征、髌股关节疼痛综合征、前交叉韧带拉伤等问题都可能与此相关。 与膝关节有关的神经肌肉控制失衡现象主要有韧带主导型、股四头肌...

足踝部位运动功能障碍评估要点

日期:2020-10-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:90次 0 个评论
足踝部位运动功能障碍评估要点
足、踝是人体与地面最重要的接触面,是人体动作关键的附着点和起始点。足部和踝部兼具灵活性与稳定性,同时还具有强大的缓冲功能,是人体最重要、最复杂的运动器官,同时也是最容易出现运动功能障碍的部位。 为了准确全面地发现足、踝部位的结构异常及力量失衡现象,专业人员通常都要采用静态评估、过渡动作评估、动态动作评估、关节活动度测量、肌肉力量测试等方式对足、踝进行观察和评价。为了能够更好地发...

外八字的纠正性训练思路

日期:2020-10-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:173次 0 个评论
外八字的纠正性训练思路
很多人存在足外八字的问题,之所以如此,主要有三方面的原因:一是日常习惯所致(例如:很多人喜欢“踱方步”),二是下肢肌肉力量失衡、关节排列紊乱所致,三是先天畸形。 无论是哪种原因引发的外八字现象,在没有形成严重的物理损伤和病理因素之前,就有希望通过纠正性训练进行最大程度的改善。 足外八字有三个基本的特征:一是足及胫骨外旋,二是小腿及大腿内侧发力较多,三是走路及跑步时侧摆较大。这些...