每天行走一万步真的能健康长寿吗？
很多中老年人喜欢“走路”这种锻炼方式，有的人甚至走路成瘾。原因可能有两个：1、走路是一项有氧运动（尤其是快走），会促进内分泌系统产生内啡肽和多巴胺，这两种物质犹如兴奋剂，会让人产生愉悦感，还有止痛作用，"成瘾"不足为奇；2、坊间传言，步行是最好的锻炼方式，每日行走一万步有利于健康长寿。前者无可厚非，后者却不可一概而论。
确实有一些研究表明，大量步行与健康指标相关。例如，一项刊登在《JAMA Network Open》的研究发现，每周达到一定步数的人相比步数较少的人，其10年全因死亡风险有所降低。具体而言，每周中有1-2天步行超过8000步的人，10年内的死亡风险降低14.9%；每周3-7天步行超过8000步的人，死亡风险降低16.5%。除此之外，日走万步者患上老年痴呆、癌症、心血管疾病的风险更低。再例如，《梅奥诊所学报》上的一项研究显示，走路快的人相比走路慢的人预期寿命更长。诸如此类的研究数不胜数。
可是，相关性并不等同于因果性，即便有因果关系，但你知道哪个是因、哪个是果？比如说，能够日行万步者，说明其运动系统、心脑血管系统、消化代谢系统等都是比较健康的。这些指标就是一个无形的筛子，将身体相对健康的人筛选出来，这些人在10年内的患病风险及死亡风险当然要高于被筛掉的人。走路快的人预期寿命更长，也是一样的道理。这就像那个流传已久的笑话：老师在班里点名，说道：没来的同学请举手，发现没有一个人举起手，所以出勤率总是100%。
当然，并不是说走路这种锻炼方式不好。我们想说的是，走路锻炼要适量，并且要因人而异，不可强求。
那么，如何科学地走路呢？首先，要选择合适的时间和地点，建议在饭后1个小时以后，选择空气质量好的时间和地点进行锻炼。其次，不要强求更多步数，每次半小时左右就好（不要超过1小时），如果行走后出现持续2小时以上的疼痛（或疼痛加剧），应缩短行走时间。然后，不要强求行走速度，走得快是好事，但更重要的是要稳健有力、姿势正确；尤其是步态异常者，正确的姿势尤其重要，否则可能会适得其反。最后，任何锻炼方式都有局限性，过于单一的锻炼方式对特定组织的损伤具有累积效应，所以，积极尝试健身操、太极、游泳等多种运动方式也未尝不可。
