你是圆肩、含胸体态吗？两个方法帮你判断
圆肩、含胸是久坐工作者的“专利”。以医生为例，很多医生的大部分工作是坐在电脑前看资料、开处方、读写病历，持续保持颈前伸、双臂前伸的体态，长此以往，圆肩者不在少数。医者尚且如引，更何况文员、编辑、码农、秘书之辈？
圆肩的危害不只限于体态的臃肿，更重要的是，这种体态会导致肌肉紧张、关节紊乱，引发肩峰撞击、肩袖损伤、颈前伸、颈椎病等疾症，甚至还会影响呼吸和心肺功能。好在有许多方法可以纠正圆肩问题，如果能够做到早发现、早动手，上面的问题将不足为虑。
圆肩、含胸怎么办
长时间伏案工作、低头看手机、不正确的坐姿等都可能导致肩部和胸部的肌肉力量失衡，这种失衡主要表现为胸部肌肉（如胸小肌）过紧，而上背部和肩部的肌肉（如斜方肌、菱形肌）过弱。这种力量的失衡逐渐将肩膀向前拉，形成圆肩、含胸的体态。缺乏运动也是圆肩、含胸问题的一个重要原因。很多人由于工作繁忙或其他原因，缺乏足够的锻炼，使肩胛带肌肉力量失衡的问题难以得到改善，甚至愈演愈烈。
值得庆幸的是，通过纠正性训练可以有效地改善圆肩、含胸问题。如下图所示，肩胛骨是一块“悬浮”于后背的骨骼，它的位置是诸多肌肉间角力的结果。只要肩胛骨前、后的力量变得均衡，肩的位置就会逐渐回归正常。纠正性训练的主要功能是拉伸过紧的胸部肌肉，同时强化上背部和肩部的肌肉，以恢复肌肉力量的平衡，具体方法非本文讨论范围，请参阅往期内容。
两个方法帮你判断是否圆肩
想要判断自己是否是圆肩，以及圆肩的程度有多深，可以采用拍照法和贴墙法。如下。
1、拍照法。站在一面足够大的镜子前，保持自然站立姿势，然后请家人从侧面拍一张照片。从照片中观察肩膀与其他部位的位置关系：从耳垂略靠前的位置向下做一条垂线（如下图中的红线），观察耳朵、肩膀、股骨大转子是否在一条直线上；如果三者不在一条直线上，且线条落在股骨大转子甚至大腿的前方，则可能存在圆肩问题。如下图所示。
2、贴墙法。找一面平整的墙，背对墙面站立，尽量让脚后跟、臀部、背和后脑勺贴紧墙面。如果你发现肩膀无法贴近墙面，或者需要用力才能让肩膀贴近墙面，那么很可能存在圆肩问题。肩与墙面之间的距离越大，圆肩的程度就越严重。
