2020-03-07 ↔ 3022阅读

站立划船动作评估要点

目的

站立划船动作是典型的“拉”的动作，拉的动作需要核心（LPHC）、肩臂及头颈部位协同完成，相关动作可用来评估LPHC、肩胛部及颈部肌肉的功能。

步骤

1、双脚一前一后站立，脚尖向前，面向拉手，身体重心应在双腿之间，腰椎和颈椎保持中立位，肩部保持水平（前屈约90度）；此为初始动作。
2、单手握配重手柄，将配重拉向身体，然后再让配重归位；拉和收的动作不宜过快，各2秒左右为宜，中间不作停顿。
3、上述动作重复10次左右为佳。如果感觉轻松且有较多余力，可适当增加配重；如果负重较大，重心不能保持或有多处肢体偏移扭动，应适当降低配重。

观察和评估

在站立划船过程中观察有没有塌腰、耸肩及头部前伸现象。

可能出现的代偿现象

1、塌腰。可能过度活跃的肌肉有屈髋肌群（核心力量不足，屈髋肌群代偿，导致腰椎被拉向前）、竖脊肌（背部相对翘起）；可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌群（核心不稳才会出现竖脊肌和屈髋肌群代偿的问题）。
2、耸肩。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束（此肌肉收缩会使肩胛肌及肩部整体上移）、胸锁乳突肌（同上）、肩胛提肌（同上）；可能不够活跃的肌肉有斜方肌中束和下束（这两块肌肉负责从中部和下部拉住肩胛骨及肩部，既然耸肩，显然是没有“拉”住）。
3、头部前伸。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束（作为拮抗肌处于紧张状态）、胸锁乳突肌（将头颈向前拉）、肩胛提肌（将头颈向下拉）；可能不够活跃的肌肉有颈深屈肌（头颈部过屈，深屈肌已没有用武之地）。

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