2018-12-11 ↔ 4530阅读

平板支撑有什么作用

平板支撑是一种静态无氧健身运动（肌肉等长收缩），该运动不需要任何器械，只需要有一个坚实的平面就可以做。平板支撑的动作简单，易于实施，近两年来非常流行。

平板支撑的场地要求

平板支撑运动虽然对场地没有特殊要求，但在某些方面也要格外留意。平板支撑所需的平面必须是硬质的平面，然后在上面铺一块瑜伽垫或与之类似的薄垫（主要用于保护胳膊肘和小臂）即可进行平板支撑锻炼。不要在软质且没有支撑力的平面上实施（例如沙发、床垫）平板支撑训练，软垫的支撑力不够强，很难将动作做到标准，效果也会大打折扣。

平板支撑有什么作用

平板支撑对臂、肩、背、腰、腹、臀、腿等部位的肌肉有较好的锻炼效果，可以有效改善相关部位的肌肉线条、增强肌肉力量，还可对肩关节和腰椎形成更好地保护（强健的肌肉就是对关节最好的保护）。

平板支撑动作要领

平板支撑与俯卧撑的动作相似，不同之处在于平板支撑运动采用胳膊肘和小臂撑地的方式，并在运动过程中保持不动（肌肉等长收缩）。
在平板支撑运动中应注意，双脚和双肘的距离应与肩同宽，大臂与身体及地面接近于垂直的状态，小臂撑于平面并微微内收，使双手靠在一起并处于半握拳状态；身体保持平直，眼睛向下看，不要洼腰（收缩腹部），臀部不要举太高（与身体保持平直就好）。
身体保持平直是平板支撑运动的重中之重，否则颈部、腰部、肩部的压力就会变得不够均衡，长久下去会导致相关部位不适或损伤。

锻炼时间

平板支撑的锻炼时间并不需要太长，身体状态好的情况下可以循序渐进增加，每组最多坚持1-2分钟就好，组间可休息20-30秒钟，每次做3-4组即可，长久坚持下去会有不错的效果。另外，在做平板支撑时请保持呼吸均匀，不要憋气。

哪些人不适宜做平板支撑

平板支撑运动的动作看似简单，强度貌似也不是很高，但却并非适合所有人。
平板支撑对肩部和腰部的力量要求较高，因此，如果肩部有伤病，或者有腰肌劳损、腰椎间盘突出等情况时，请听取专科医生的意见再做打算，不要贸然尝试。

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