走路摔倒本来不是什么大事，但对于老年人来说却很危险。由于身体的退行性变化，不仅让老年人容易摔倒，而且特别容易受伤，轻则使磕碰部位肿胀，重则骨折，甚至带来更严重的伤害。于是问题来了，为什么老年人容易摔倒？又该如何预防呢？
事实上，就算是老年人，也不可一概而论。同龄的老年人中，有些人走路就很稳当，甚至还能小跑，而有些老年人走起路来却颤颤巍巍。现实告诉我们，并不是所有老年人都容易摔倒，与其自身健康状况有很大的关系。究其原因主要有三点，即：肌肉力量、反应能力、平衡能力。如果这些方面的机能比较好，就不易摔倒；反之，摔倒的风险就会增加。换句话说，老年人之所以容易摔倒，常常是因为肌肉力量、反应能力和平衡能力其中一方面或几方面退化引起的。
肌肉是为我们提供活动能力的主要组织，从心跳、眨眼、吃饭，到跑步、跳跃这些动作都需要肌肉的参与。若要稳步行走，强健的肌肉是前提。行走所使用的肌肉主要是那些与下肢相关的骨骼肌，只要这些部位的肌肉有力量，就能为稳定行走增加一份保障。
除了肌肉力量外，反应能力也是关键所在。反应能力强的老人即便摔倒，也可以在将要摔倒的瞬间通过应激反应而降低伤害；如果反应能力弱，在应对摔倒情况时就很难随机应变，一旦摔倒可能就会带来更加严重的后果。
平衡能力在预防摔倒中的作用同样重要。试想一下，假如在行走时被路面凸起的石块拌了一下，平衡能力强的人就能及时调整身体姿势，防止摔倒，或者能尽量避免磕碰到要害处，减轻伤害；而平衡能力弱的人，就很难通过及时调整身体姿势来防止摔倒，甚至在平整的路面上走路都容易摔倒。
了解了容易摔倒的原因之后，预防就变得有针对性了，也应从肌肉力量（主要是腿部肌肉）、反应能力和平衡能力几方面入手。
肌肉力量的改善可以利用磅数适中的弹力带锻炼：坐在凳子上，将小腿和凳子腿绑在一起，然后脚部向前滑行，即可对腿部的主要肌肉进行锻炼。这样的锻炼方法强度适中，也比较安全。
反应能力的锻炼可以通过一些简单的游戏来实现，例如“指鼻子”游戏（其中一人将手指放在鼻尖上，另一个人随意说一个五官名称，指着鼻尖的游戏者立刻将手指向另一个人所说的五官名称，指得越准确越快，说明反应能力越好），经过一定的锻炼，反应能力会有所增强。
平衡能力的锻炼也比较简单，可以通过并脚站立（双脚并齐站立，或者一只脚稍向前滑、让另一只脚的脚尖对着脚中间的位置站立）、前后脚站立（后脚脚尖顶着前脚脚跟）等由简单到复杂的几个动作加以锻炼，每次站立30秒-1分钟，一天锻炼几次即可对平衡能力起到一定的提升效果（平衡能力弱的人往往很难稳定、持续坚持超过30秒）。
