2018-08-28 ↔ 8434阅读

哑铃凳有什么用

很多人为了瘦肚子买了健腹板，在回家后天天做仰卧起坐。会练的用健腹板确实可以练出腹肌，不会练的到最后练出个腰肌劳损也不无可能。
健身的事千万不能想当然，想要减脂并练就一身好身材，撸铁是必须的，哑铃、杠铃之类简单高效的器械必不可少。
哑铃和杠铃虽好，但请不要忘记搭配一个哑铃凳。哑铃凳看起来与普通健腹板大同小异，但在功能方面却可以兼容健腹板、哑铃凳和卧推凳，无论是健身房还是家庭健身，都是不可多得的健身神器。

哑铃凳的不同之处

1、哑铃凳的宽度一般都是30CM，30CM看似比较窄小，但却是最合适的宽度。小于30CM自然会变得不够稳当，大于30CM又会影响双臂的下放动作，在进行肩、臂、胸部力量训练时变得不够灵活；高度多在50CM左右，与成年人小腿长度接近，在仰卧和俯卧训练中更加舒适；长度为1.2米左右，再加上50CM的小腿长度大概等于人体常规身高，可适用于大多数人群。
2、哑铃凳靠背的角度可以调节。在哑铃和杠铃训练中，有很多斜推、斜举、斜拉的动作，无论是健腹板、普通长凳或带有靠背的椅子都对此无能为力，唯有靠背角度可以调节的哑铃凳可以胜任。

哑铃凳的几种有代表性的用法

1、哑铃弯举。哑铃凳前端的支撑臂板可以让哑铃弯举动作更加高效，肱二头肌训练神器。
2、仰卧飞鸟。宽窄适中、长度恰当的哑铃凳是哑铃仰卧飞鸟动作必备，其他器材均无法替代。
3、俯卧飞鸟。用法及功能与仰卧飞鸟相似，不同之处在于身体改为俯卧。
4、哑铃划船。对于三角肌后束及臂部肌肉的训练效果良好，此动作虽然也可用普通长凳辅助完成，但在舒适度及效果方面不及哑铃凳。

5、杠铃卧推。这个动作用卧推凳也可以完成，但为什么不买个多功能的哑铃凳呢？
6、杠铃斜推。哑铃凳的靠背可以调节角度，在斜推动作中可以作为后背的有力支撑，不仅更加高效，还可以防止不必要的运动损伤。
7、仰卧起坐。哑铃凳可以用来完成标准仰卧起坐动作（尽管个人更建议用卷腹来代替仰卧起坐）。
8、腘绳肌拉伸。坐姿腘绳肌拉伸的效果更好，可控性更强，对膝关节和腰椎的压力更小。

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