2018-07-12 ↔ 25499阅读

健腹轮可以瘦肚子吗

健腹轮是市场上最受欢迎的小型健身器材之一，同时也是一种被减肥教练大力推荐的健身器材。健腹轮的价格便宜、用法简单，男女老幼皆可使用，如此受欢迎也是理所应当。
但不知道各位有没有注意到，健腹轮之所以如此受欢迎，还有一个重要的、潜在的原因：很多人想利用健腹轮来瘦肚子。

健腹轮可以瘦肚子吗

开门见山地讲，健腹轮确实可以通过特定的使用方式来帮助我们燃烧腹部脂肪，但由于健腹轮的典型用法大多都属于无氧运动范畴，再加上腹部肌肉力量有限，运动消耗相对较小，其燃脂功能极其有限，与快走、慢跑、骑行、游泳等强度大、持续时间长的有氧运动相比，在燃脂方面的效果实在有限。

健腹轮的功能

健腹轮最常见的用法是这样的：在地上铺一小块软垫（宽度30厘米左右），采用跪姿（膝盖放于软垫），健腹轮放于身体前方，双手握健腹轮两侧手柄并向前滚，直到身体与地面呈水平状，然后再将身体收回。
在推动健腹轮的过程中，会感觉腹部肌肉被强烈牵动，对腹直肌、腹横肌等腹部肌肉，以及背阔肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、胸大肌等背、肩、胸部肌肉都有良好的锻炼效果。
健腹轮的锻炼效果虽好，但很显然，上述锻炼效果都只是持续时间短、爆发力强的无氧运动，对于肌肉体积和力量的刺激效果显著，但对于燃脂而言却只是聊胜于无。

塑形是真，瘦腹是假

但请各位不要失望，想要用健腹轮来给肚子减肥的朋友更不要灰心。健腹轮虽不能高效燃脂，但对于腹部增肌而言还是非常高效的。腹部肌肉的增长有助于让腹部脂肪的分布更加均匀，对于放浪形骸的脂肪也有良好的固定功能。众多均匀分布的腹肌虽不能减少腹部脂肪数量，但却可以让腹部脂肪的分布变得更加均匀、合理，塑形效果有目共睹。

一个小确幸：不会练出大块头

和大块头的臂部肱二头肌不同，腹肌的分布广且均匀、平坦，即便有再多的腹肌，也不会像肱二头肌那样形成巨大的一坨。所以，女士们不必过于担心健腹轮会让你的肚子练成大块头，在动作标准的前提条件下放心去练就好。

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