2018-06-12 ↔ 26965阅读

深蹲架和史密斯机哪个好

很多有意进行核心肌肉力量锻炼的健身爱好者都有计划购置一套家用深蹲器械。除了那种只用杠铃便可搞定的“裸蹲”以外，比较专业的深蹲器械不外乎深蹲架和史密斯机两种。网上关于这两种器械熟优熟劣的争论由来已久，但个人认为有不少观点有失公允。
下面我们将从一名日常健身者的视角出发，从实用性、锻炼效果、安全等方面对深蹲架和史密斯机这两种器械的优劣进行分析和讨论，希望各位参与讨论并回复有价值的评论。

深蹲架的优势

1、占地面积更小。家用迷你型深蹲架采用分体式设计，两个支架的占地面积不到三尺见方，摆到家里也就占一块地砖的面积，与动辄宽达2米、高耸过门的史密斯架相比，在空间占用方面优势占尽。
2、价格更便宜。入门级家用深蹲架的售价只有200元左右，略微豪华的、带有推举凳的单品售价也不过五六百元。功能全面的家用深蹲架外加一套杠铃的购置成本不超过1500元，购置成本大概只有一套史密斯机的一半。
3、锻炼效果更好。对于深蹲架与史密斯机的锻炼效果熟好熟坏的争论由来已久，很多健身达人往往会诟病于史密斯机用起来不够灵活，无法模拟现实生活中的真实场景，这样的说法并非完全没有道理（搬砖的时候从来不会有搬运轨道对我们的动作加以校正）。
4、功能够用。如果加块泡沫垫，就可以用来做杠铃划船和杠铃硬拉；如果再加一条长凳，还可以用来做仰姿推举和坐姿推举，这几个动作可以让身体排名前五大的肌肉群得到充分锻炼，足以达到核心肌肉群锻炼的目的。

史密斯机的优势

1、安全。首先，史密斯机上的杠铃永远都不会掉下来，更不会从后位和侧位滑落，即便失手也有弹簧缓冲器的保护，不会砸脚也不会砸地面；其次，史密斯机还有限位功能，在做划船、硬拉、深蹲、推举时可以保证不会产生意外的拉伤。
2、有姿势校正功能，适用于入门级选手。史密斯机的运动轨迹永远是直上直下，在史密斯机上进行锻炼一般不会出现大的姿势偏差（除非你完全不用心）。
3、功能更多。史密斯机的机身较大，家用型号一般还集成了引体向上、高拉背、上拉杆等功能，在功能方面更加丰富。
4、稳定性更好。史密斯机的稳定性更好，不会因为意外碰撞导致移位，在使用过程中更加安心。

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