2018-12-23 ↔ 35829阅读

用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处

俯卧撑是一种非常经典的健身运动，在学生时代里，几乎所有男生都有所体会。俯卧撑的动作简单，想练的时候直接趴在地上就可以开始，但也有个别貌似比较专业的朋友喜欢借助于俯卧撑架。

用俯卧撑架做俯卧撑的好处

1、相比起直接趴在地上的俯卧撑运动，俯卧撑架带来的第一个好处是更加卫生，不必用手接触地面，手上不会沾到灰尘，也不用担心手掌被异物扎伤或划伤。在寒冬腊月、冰天雪地的日子里也会更加方便，避免手掌接触到冰冷的地面。
2、俯卧撑架可以保护腕关节。在不使用俯卧撑支架做俯卧撑的时候，胳膊与地面是垂直的，而手掌则贴于地面，腕关节弯曲的幅度比较大，再加上俯卧撑运动的强度较高，会对腕关节产生较大压力，很容易让腕关节受伤。使用俯卧撑架后，双手可握于支架之上，不需要再弯曲腕关节，腕关节受伤的可能性大大降低。

3、用俯卧撑架做俯卧撑时，手的位置可以更高、身体下放的幅度可以更大，对胸肌的刺激效果也会更强，会有更好的锻炼效果。
4、用俯卧撑架做俯卧撑时，上半身的位置相对略高，重心会在一定程度上向下肢移动，再加上手腕的压力变小，做起来会更轻松一些，每组可以完成的次数会更多。

徒手做俯卧撑的好处

1、俯卧撑架的好处多多，但也并不代表徒手做俯卧撑就一无是处。徒手做俯卧撑有一个巨大的优势：可以做出更多花式动作（例如击掌俯卧撑、钻石俯卧撑等）。如果用了俯卧撑架，在动作灵活性方面就要受到限制。
2、徒手做俯卧撑比较方便，任何地点都可以做，虽然对手腕的压力比较大，但在强度适中的情况下却也有利于手腕力量和灵活性的锻炼。
3、在徒手俯卧撑运动中，手掌与地面接触的面积更大，因此，徒手俯卧撑的稳定性更好（在单手俯卧撑运动中的感觉更加明显）。

俯卧撑架使用注意事项

1、使用俯卧撑支架时，一定要将支架放在平整的地面上，防止支架滑动导致意外。
2、俯卧撑支架最好直接放在地面上使用，不要在下面垫东西，否则可能会导致俯卧撑支架打滑，同样不安全。
3、俯卧撑支架最好放置在肩头的正下方使用，不要放得太靠前或比肩宽宽太多，否则俯卧撑架的受力方向会变为侧向受力，极易在运动过程中使俯卧撑支架移动而发生危险。

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