深蹲是锻炼大腿、臀以及腰背腹部核心肌肉力量的最佳项目。说起深蹲，很多人会想到深蹲架、杠铃和史密斯机，这些器械确实可以用来做深蹲，但却都是负重深蹲项目。负重深蹲器械的体积大、重量重，在使用过程中还有一定的危险性，并不适合大众。对于绝大多数人而言，蹲马步、靠墙静蹲、单腿蹲等自重深蹲项目才是最佳之选。
自重深蹲的动作简单、风险极低，但却有一个缺点：如果动作不够标准，锻炼效果将非常有限。
以蹲马步为例，如果身体过于前倾，对于股四头肌、臀大肌以及腰背竖脊肌的锻炼效果就比较有限，很难获得应有效果；如果双腿分开的幅度太大，对于股外侧肌的锻炼效果微乎其微，时间久了反而会导致股四头肌力量失衡。
再以靠墙静蹲为例，很多人为了能够蹲更久，将附着力放到后背，锻炼效果大打折扣；还有的人蹲得过高或过低、双腿分开的幅度太大或太小，一样会导致肌肉力量失衡；甚至有人因为蹲得太久而力竭，在发力起身的过程中导致肌肉和韧带拉伤。
今天要讲的深蹲机是一种自重深蹲训练的辅助器械，在正确使用深蹲机的情况下，自重深蹲训练中的一些错误将会得到纠正，锻炼效果也将会有所提升。
1、限制双腿分开的幅度。深蹲机的脚挂泡棉宽度有限，不会出现双腿过度分开的情况。
2、改善发力角度。使用深蹲机进行深蹲训练时，小腿可垂直于地面，大腿很容易就可与地面保持平行，在这样的姿态下，人体核心肌肉群才能获得最佳锻炼效果。与此同时，由于双脚要勾住泡棉脚挂，因此也不会出现双脚不正的问题。
3、避免肌肉和韧带拉伤。力量训练讲究做到力竭，无论是肌肉等长收缩还是肌肉等张收缩都是一样。以静蹲训练为例，如果大腿肌肉在训练过程中力竭，就可能会因为无法起身而导致肌肉和韧带受伤。在使用深蹲机进行深蹲训练时，如果肌肉疲劳到没有一丝力气，完全可以利用“7”字形的保护垫临时休息片刻，待肌肉力量恢复后再起身，不仅能够确保安全，也可以让锻炼效果更上一层楼。
不过，深蹲机也并非万能，在初次使用时请不要做到力竭，充分了解各个部件的用法、学习力竭后的应急处理方法后，在确保熟练和安全的情况下，再开展充分的力量训练也不迟。
