2018-12-02 ↔ 8310阅读

深蹲和硬拉要不要同一天练

在很大程度上，这个问题其实是没有标准答案的，练与不练主要还是看自身运动体验，力量爆棚可以接着练，但如果感觉精疲力尽、头昏眼花就停下来休息。
不过，本着打破沙锅问到底的精神，我们还是要唠叨一下这个看起来有些无聊的问题。

深蹲和硬拉的区别

很多人以为深蹲和硬拉的区别仅仅在于杠铃在肩与杠铃在手的不同，其实二者更多的不同之处仍然在于目标肌肉群。
以标准深蹲为例，在训练过程中主要依靠大腿和臀部肌肉发力，腰、背、腹等部位的肌肉加以辅助。换句话说，标准深蹲的目标肌肉群是大腿和臀部肌肉，几组做下来，大腿和屁股可能会感觉酸困无力，而腰、背、腹等部位的肌肉却仍有余力。
再以标准硬拉为例，其目标肌肉群主要是腰背部位的竖脊肌，大腿、臀、腹等部位肌肉主要作为辅助。硬拉训练结束后，最显著的酸困感应该在后背和后腰（也可能会手臂酸），但大腿和臀部肌肉仍有余力。
概括来讲，深蹲和硬拉都可以让大腿、臀、背、腹、腰等部位的肌肉得到锻炼，但深蹲的侧重点在于大腿和臀，硬拉的侧重点则在于腰背。

深蹲和硬拉要不要同一天练

就力量训练而言，并非频率越高越好，更重要的是训练质量而非训练次数。如果对运动要求较高，同一个部位每48小时训练一次就好；如果只是为了强身健身、维持和巩固现有力量，同一部位每周练一次足矣。
尽管深蹲和硬拉的侧重点不同，但二者所牵动的肌肉群仍有较大程度的重叠。针对这种情况，我们的建议如下：
1、如果是高阻抗、小次数（例如每组3次做3组）的训练，可将深蹲和硬拉训练安排到同一天，但最好有15分钟甚至更长的时间间隔，为后一项训练储备足够的力量。
2、如果是侧重于肌肉耐力的中等阻抗、多次数（例如每组25次做3组）训练，请将深蹲和硬拉安排到不同的日子里，避免发生肌肉拉伤、缺氧等状况，同时也有利于提升训练效果。

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