2018-02-28 ↔ 11361阅读

硬拉和深蹲有何不同

无论是康复训练还是无氧增肌，硬拉和深蹲都是效果最直接的训练项目。
硬拉和深蹲多采用负重起身的姿势，从运动形式方面来看颇为相似，即便是从业多年的健身教练，也未必能将二者100%准确地加以区分。
下面我们将从二者的运动姿势、动作特征及运动效果等方面出发，了解和讨论硬拉与深蹲的不同之处。

开链与闭链

大多数的硬拉都属于“开链运动”，而几乎所有的深蹲又都是“闭链运动”。
开链运动的主要特征是动作相对比较简单，所调动的肌肉群比较少，但对局部肌肉的锻炼效果较好；比较适合进行局部肌肉的增强，但却不太适用于运动康复训练。比较典型的开链运动有颈前下拉、坐姿屈伸腿、扳手腕等。
闭链运动的主要特征是动作复杂且连贯，所调的肌肉群比较多，既可用于无氧增肌，也可用于运动技通训练、体能训练或康复训练。比较典型的闭链运动如负重蹬腿，引体向上，拔河等。

重物在手还是重物在肩

要想区分硬拉或深蹲，就必须从具体的动作出发加以识别。但为了便于训练和教学，我们常常把某些特定的动作特征归纳为硬拉或深蹲。
例如，当重物在手且要用力搬起时，此类运动多被归纳为“硬拉”；当重物在肩或颈时，常常被认为是“深蹲”。
但这个方法并不总是可靠。例如下图所示的相扑式深蹲，从肌肉群的调动情况下来，相扑式深蹲反而却是“重物在手”。

膝关节主导还是髋关节主导

硬拉和深蹲还有一个显著的不同之处：硬拉以髋关节为主导，下蹲时（如果需要下蹲的话）大腿尚未达到与地面平行的程度，在起身时则主要以髋部肌肉发力，腰、腿等部位顺势跟上。
而深蹲则是以膝关节为主导。深蹲时大腿至少要下沉到与地面平行的程度，此时股四头肌的力量能否将上半身撑起将成为关键所在；深蹲起身时，多由膝、髋、腹等部位同时发力起身。
由此来看，所谓硬拉就是以髋部肌肉发力为主的负重起身动作，而深蹲则是以腿部肌肉为关键的起身动作。

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