2018-07-25 ↔ 37407阅读

哑铃买多重的比较好

哑铃的用法灵活、功能多样，在无氧增肌、减脂塑型以及康复训练中的功能不可替代。
哑铃的功能虽然强大，但不同部位、不同形式的训练却对哑铃的重量有不同的要求，这就要求我们在选购哑铃的过程中认真考虑哑铃重量方面的问题。

女士

1、瑜伽操、哑铃操。在瑜伽操和哑铃操运动中，哑铃的主要作用在于强化锻炼效果，使身体线条变得更加均匀有致、灵活有力。女士进行瑜伽操和哑铃操训练的主要目的并非大量增肌，再加上瑜伽操和哑铃操对于身体灵活性的要求较高，所以，哑铃的重量应保持在0.5-2公斤为宜，最合适的重量通常为1公斤/只，身材健硕或力量较大者，可以选择2公斤/只的铁制包胶哑铃。

2、肩、臂力量训练。肩、臂力量训练多以前平举、侧平举、哑铃划船、弯举、上推举等动作为主，在侧举、前平举中一般建议使用1-3公斤/只的重量，划船、弯举、上推举则使用3-5公斤/只的重量。如果锻炼者的力量较大，重量可根据情况进行增加（若增加一倍，就已达到比较强壮的男士的力量水平）。
3、核心力量训练。主要指腿、腹、髋等部位的大肌肉力量训练。常见的动作有哑铃深蹲、负重硬拉、负重举踵、弓箭步下蹲等动作，哑铃的重量应在5公斤/只以上，但一般不超过20公斤/只（专业选手甚至可在深蹲和硬拉中担负比自身体重还要多的重量，在这种情况下，使用杠铃进行训练才是更好的选择）。

男士

1、肩臂力量训练。侧平举、前平举等肩部小肌肉力量训练一般需要2-5公斤/只的重量，哑铃划船、弯举、上推举等动作通常需要5-10公斤/只的重量。如果锻炼者的力量较大，重量可根据情况进行增加。
2、核心力量训练。对于男士而言，用哑铃进行核心力量训练的方案只供入门级健身者采用，重量最好不要超过20公斤/只。之所以这样讲，主要是因为双臂能够拉起的重量有限，在负重深蹲、硬拉等大强度力量训练中，更好的方式仍然是借助杠铃加以实施。

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