2018-11-27 ↔ 8782阅读

介绍几个肩周炎运动康复动作

首先声明，肩部疼痛并不一定就是肩周炎，所谓肩周炎，多发生于50岁以上者，具体症状除了疼痛以外，还有显著的肩关节活动受限。如果只是肩关节急性损伤引发的疼痛，强迫肩周关节活动的做法可能会让病情加重。因此，在进行肩周炎的运动康复训练之前，请先找医生确诊是否真的患上了肩周炎。

爬墙动作

爬墙动作是流传已久的一种肩周炎康复运动，和下面的大多数动作一样，爬墙动作可以有效调动肩关节周边肌肉和韧带，使其变得更有力量，让肩关节变得灵活，还可以通过积极运动防止软组织粘连造成永久性的功能缺失。
爬墙动作非常简单：手扶墙面，运用手指的力量沿墙壁一点点向上抬起手臂，尽可能地让手臂达到最大高度。除了面对墙面进行正向爬墙以外，还可以侧对墙面完成侧向爬墙，可获得不同的疗效。

划圈运动

真正的肩周炎都是可以自愈的，但这并不代表肩周炎自愈之后就可以完好如初。肩周炎患者常常因为疼痛不愿意活动肩关节，这将导致肩关节力量萎缩、灵活性变差，甚至因为软组织长期不活动导致粘连，最终丧失活动能力。为了避免发生此类情况，即便有痛感，也要在肩周炎发作期间尽可能地活动肩关节。
最有效的肩关节活动方式就是划圈运动，主要包括站姿划圈和俯身划圈两种。站姿划圈是指：采用站姿，手臂以肩关节为圆心完成从前到后、从上到下、顺时针加逆时针的全方位划圆动作。俯身划圈的方法与站姿划圈相似，不同之处是要弯腰去做，难度相对较小。
无论是站姿划圈还是俯身划圈，速度都不宜过快，即便有痛感，也要尽可能地划出力所能及的“大圆圈”。

吊环运动

吊环运动是一种很好的防止肩周炎软组织粘连的方法。对于轻、中度肩周炎患者而言，不需要做太复杂的动作，只需要双手握吊环、双脚离地保持静止即可，在感觉良好的情况下，也可以尝试利用肩、臂、背部力量引体向上，这将更加有利于改善肩关节力量。

耸肩运动

采用坐姿或站姿，双肩或单肩用力向上耸，也可以往前耸或往后耸，主要目的是改善肩胛部位灵活性，并提升肩胛周边肌肉力量，对于肩部力量和灵活性的改善有良好效果。

肩部力量训练

除了利用自身重量的训练以外，比较常见的还有哑铃负重运动和弹力带运动。
哑铃和弹力带都是灵活的力量训练器械，肩周炎患者可以利用这两种器械进行前举、侧举、推举、飞鸟、划船、耸肩、内旋和外旋（要用弹力带）等形式多样的力量训练，从根本上预防和改善肩周炎问题。

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