2019-06-21 ↔ 10597阅读

健身要戴腰带吗

常常看到有人腰捆宽大的皮带去健身，这其中既有力大如牛、怒顶千斤的大力士，也有身材纤细、自重深蹲的健身小白，甚至还有双脚翻飞、大汗淋漓的跑步者。看到种种怪象，打心眼里想要聊聊自己对健身腰带的看法。

健身腰带的功能

健身腰带的功能主要体现在如下两个方面：
1、助力。在力量训练中戴上宽大结实的腰带，会让人感觉力量陡增，具有不错的“助力”功能。例如，有些人经常戴着腰带去练负重深蹲，一旦卸下腰带，就会感觉力量明显下降。
2、防止腰部受伤。腰带应捆于腰间，准确地说，应该捆在腰、腹之间，主要功能是将腰、腹部肌肉的力量聚拢于一处。在发力过程中，腰带有助于增强腹内压，从腹腔内部对腰椎施加支撑力，同时依靠后方腰带促使各块腰椎整齐排列、共同发力，既有助于增强整体力量，同时还可以最大程度地防止腰椎关节因错位而受伤。

健身要戴腰带吗

1、哪些项目不需要戴腰带。首先可以肯定，对于腰部没有伤病的健身者而言，在跑步、骑行、划船机、椭圆机、登山机等有氧运动中都不需要佩戴健身腰带。有氧运动并不借助于爆发力，因为力量冲击导致腰部受伤的可能性极低。健身腰带会增加负重并影响散热，不过是徒增负担。
2、哪些情况需要戴腰带。在负重深蹲、硬拉、卧推、腿举等需要腰腹部发力的力量训练过程中，无论负重是多少，只要是5rm或更少（同一个动作，每组做5次或5次以下就会力竭），就有必要使用腰带。另外，在深蹲、硬拉、卧推等项目中，如果负重超过自身体重，就有必要使用腰带。

健身腰带的佩带方法

腰带最主要的功能是保护腰椎。腰椎最易受伤的是靠下的L4和L5，因此，腰带的位置应充分照顾腰部靠下的位置：如果腰带足够宽，请以肚脐为中线，可以从上到下充分照顾从L1到L5的五节腰椎；如果腰带偏窄，位置还应该稍稍偏下，以充分照顾更易受伤的下方腰椎。
另外，在松紧度方面，强烈建议不要太紧，在发力过程中能够保持腹内压稳定即可，在不收缩、不发力的情况下略有紧绷感就好，以避免对腰椎组织造成意外伤害。

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