2020-03-09 ↔ 3823阅读

站姿哑铃过头举动作评估要点

目的

站姿哑铃过头举是一种典型的“举”的动作，可用来评估LPHC、肩胛部和颈椎稳定肌的功能，也可以用来评估肩关节活动度。

步骤和动作

1、采用站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。
2、选择一对可以连续举10次的哑铃，双手各持一只，屈肘并将双手及哑铃置于颈部两侧；此为初始动作。
3、双手将哑铃举过头顶，肘关节伸直，双臂应在双耳位置；然后再恢复到上面的初始动作。
4、重复举10次，举起和放下的动作不宜过快，各耗时2秒左右为佳；举起后不作停顿。
5、哑铃的重量适中，连举10次肌肉应有力竭感，但不会出现多处形体姿态扭曲为佳。
6、在整个动作中，腰椎和颈椎应保持中立位，肩部应保持水平。

观察和评估

观察有没有塌腰、耸肩、手臂前移、屈肘、头部前伸现象。

常见的代偿现象

1、塌腰。可能过度紧张的肌肉有屈髋肌群（屈髋肌群拉扯腰椎，为上背后仰提供稳定力量）、竖脊肌（上背后仰），背阔肌（背阔肌过于紧张可能会导致上臂前屈上举幅度不够，只能通过塌腰的方式来补足）；可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌肉群（未能提供有效的核心稳定功能，反而依靠屈髋肌群提供稳定性），臀大肌（双腿并立的情况下未能拉住腰部，证明臀大肌也不够给力）。
2、耸肩。可能过度紧张的肌肉有斜方肌上束（此肌上端在头颈部位，下端在肩胛部，上端固定并收缩可为肩胛部提供向上的动力）、胸锁乳突肌（机制同上）、肩胛提肌（机制同上）；可能不够活跃的肌肉有斜方肌中下、束（未能有效固定肩胛骨中下部）。
3、手臂前移。可能过度活跃的肌肉有背阔肌（此肌肉过度紧张会使肱骨上举幅度不够）、胸肌（机制同上）。
4、屈肘。可能过度活跃的肌肉有背阔肌（此肌肉过度紧张会使肱骨上举幅度不够，于是通过屈肘的方式进行补偿）、胸肌（机制同上）、肱二头肌（屈肘时肱二头肌自然要进行原本不必要的收缩）。
5、头部前伸。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束（作为主要的拮抗肌处于紧张状态）、胸锁乳突肌（将头颈拉向前）、肩胛提肌（拉低头颈的位置）；可能不够活跃的肌肉有颈深屈肌（颈过伸的情况下屈肌自然无用武之地）。

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