2018-06-16 ↔ 9345阅读

如何使用单功能健腹板

健腹板也称为仰卧板，是用来进行腹部肌肉训练的一种健身器材（仰卧起坐辅助）。目前市场上销售的健腹板主要有单功能和多功能两种类型，单功能健腹板的构造简单、价格便宜，其用途主要以仰卧训练为主；多功能健腹板除了仰卧功能外，还配有拉绳、弹簧助力器等配件，功能更丰富，价格也要比单功能健腹板贵不少。
单功能健腹板看似简单，但只要运用得当，除了辅助仰卧起坐功能以外，却也可以玩出许多新花样。

仰卧起坐

1、双脚裸关节勾住勾脚架泡棉，双腿与地面成九十度，然后躺下，双手自然放于耳边，腹部收紧，垂直起身。该动作每组可以连续做10-20个，每次做2-3组即可。垂直仰卧起坐可以有效锻炼正腹部肌肉，坚持练习可以让小腹肌肉变得紧致结实。
2、需要注意的是，做仰卧起坐练习时，双手可以自然放于耳边，也可以放于胸前，请尽量不要将双手枕到脑后，以避免颈椎受伤。

仰卧抬腿动作

1、头部、肩膀和臀部紧贴健腹板板面，双手反抓泡棉，双腿并拢屈膝，然后慢慢上抬，抬至双腿与身体成九十度。
2、双腿并拢继续向上方伸展，将臀部缓缓抬离板面，避免用腿部甩动的惯性带动臀部。
3、用力收缩腹肌，慢慢将双腿放下，回到开始位置。
4、该动作可以每组做10-15个，每次做两组。仰卧抬腿动作可以有效锻炼腹部、臀部及大腿部肌肉。

俯背挺身动作

1、身体俯卧板面，双脚脚踝勾住泡棉，双手自然置于耳后，尽可能抬高胸部和双腿，双膝要避免弯曲。
2、在身体最高点时尽量保持5-10秒，然后缓缓将身体恢复到开始动作，该动作可连续做10-15个。俯背挺身动作可以有效锻炼背部及腰部肌肉，让后背线条更加优美。

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