2018-06-03 ↔ 5378阅读

我的深蹲史

隐约记得有这样一个关于大学学业的比喻：大一的时候是“不知道自己不知道”，大二时“知道自己不知道”，大三“不知道自己知道”，大四便是“知道自己知道”。这样的说法虽然有些笼统，但我认为基本还是有道理的。不仅有道理，还可以用来概括许多事情发展的基本规律。
例如我的减肥历程和我的深蹲锻炼史，大概就可以用懵懂、伤痛、犹豫和明朗四个阶段来概括。

懵懂

2015年的时候体重长到190斤，于是不顾一切地开始减肥。当时的我不算特别傻，既没吃药也没绝食，而是采用多运动、调饮食的方法来减肥。但毕竟只是初出茅庐，饮食调得有点狠，运动也只是单纯的有氧运动。
到后来发现不太对，于是把饭量往上调了调，然后又加上无氧增肌。深蹲便是其中比较重要的一项。
最开始就是傻傻地“自重深蹲”：举起双臂直接往下蹲，蹲到不能再低的位置，一次可以做80多下，每次只做一组。半个月下来感觉各种好处，所以一直坚持在做。

伤痛

直到几个月后的一天，我把儿子20寸自行车的座椅调高后骑了10多分钟，回家后感觉膝盖酸，接下来的日子里一发不可收拾，一直就保持膝盖酸痛的状态挥之不去。
于是去咨询专业人员，人家告诉我是跑步跑太多了，伤到了膝盖，骑车只是诱因。
跑了那么久怎么没事，就只是骑了十多分钟自行车啊。后来一想，是不是跟深蹲也有关系？我的深蹲动作可要比自行车那个屈膝动作狠多了。
总之各种猜测、各种纠结，但最后也没能确定究竟是哪里出了问题。
当然，20寸的自行车没敢再骑，深蹲也停了下来，跑步有所收敛，更多的是去踩椭圆机。

犹豫

后来接触到一位比较资深的健身教练，这位教练建议我多练腿。方法主要是负重屈深腿、负重蹬腿、负重夹腿之类的动作。我问教练，负重深蹲可不可以做，教练说没有问题，但注意不要“跪膝”（多屈髋，屈膝不过脚尖）。
于是再次开启负重深蹲模式，练了一周之后突然发现髋关节有弹响，但仅仅只是响，不酸不痛，也不确定是不是因为打乒乓球的时候起身过急。于是再次把深蹲停了下来。

明朗

深蹲停了许久，髋关节弹响仍不见改善，膝盖酸痛的问题反而死灰复燃。于是又去请教教练，教练建议让我做髂腰肌拉伸，同时告诉我深蹲的蹲法没问题，可以循序渐进地继续练。于是再次开启深蹲模式。
到现在为止，我已经可以负重50公斤深蹲30多次并做三组，大腿前后、内外侧肌肉明显增强，用手可以摸到明显的肌肉疙瘩。更重要的是，我的膝关节酸痛症状完全消失，髋关节内侧弹响也有很大改善。依此来看，只要是循序渐进、动作标准、没有跪膝的深蹲，对于我来说便是适用的。按照这样的节奏，我打算一直坚持练下去，直练到负重60公斤后保持下来，以保我今后双腿健壮、有力。

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