2019-11-14 ↔ 8115阅读

吊单杠可以治疗腰突吗？

很多人都听说吊单杠可以治腰突，于是，公园、操场和小区里的单杠上人满为患，常常挂着前来治疗腰突的中老年人，旁边还会有人若无其事地在排队。
从理论上来讲，吊单杠确实与牵引疗法有些相似，更有甚者，吊单杠是利用人体自身重量拉伸脊柱，对腰、背都有牵拉、校正功能，综合效果并不比牵引差。
于是问题来了，既然吊单杠如此神效，为何那些吊了很多年单杠的朋友，腰突问题依然如故？

腰突是一种慢性病

腰突的原因有很多，最常见的莫过于腰椎骨排列畸形、腰椎肌肉力量缺失、退行性变化等非特异性原因。但无论是哪种原因，大多都与常年累积的日常习惯及身体老化有关，显然是一种慢性疾病。
既然是慢性疾病，治疗和康复的过程就不可能一蹴而就。就算吊单杠真的有奇效，对于腰突而言也不可能立杆见影。

吊单杠也可能会受伤

吊单杠虽然具有不错的牵引效果，但却也可能会因此而受伤。
例如，有人在吊单杠的过程中尝试引体向上。引体向上的难度较大，对于腰突的改善并没有直接效果，但如果有这个能力，做几个引体向上倒也无妨。坏就坏在有的人扭动腰肢、甩动下肢奋力去引体向上，这会给本就孱弱的腰部带来不必要的压力，将腰椎置于更大的危险之中。
除此之外，每个人的身高不同，而单杠的高度却是相对固定的。如果你所使用的单杠比较高，在上、下单杠的时候务必要小心（尤其是下单杠的时候），一定要避免身体重量在落地过程中对腰椎造成猛烈撞击。比较稳妥的方法是：轻上轻下，不要跳上、跳下，如果单杠过高，可以借助凳子加以辅助。

牵引和力量训练一样重要

无论是因为久坐、久站、腰肌劳损还是身体老化，几乎所有的腰突问题都与腰部肌肉（主要是后腰肌肉）力量薄弱有关。骨骼是肌肉的支柱，肌肉反过来又是骨骼的帮衬。如果没有强健的肌肉，脆弱的腰椎如何支撑巨大的压力？
对于腰突患者而言，要做的不仅仅是牵引，更重要的是设法加强腰、背力量。在吊单杠过程中，可以尝试间歇性地收紧后腰和后背的肌肉，有效提升肌肉力量。除此之外，还可以通过小燕飞、平板支撑甚至硬拉（硬拉运动一定要谨慎，要在康复专家的建议和指导下实施）等方式进行腰背肌肉强化训练，为腰椎保驾护航，从而减轻甚至祛除腰突症状。

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