2019-12-14 ↔ 7049阅读

肩周炎患者的几个康复动作

肩周炎是一种常见病，40岁之后比较多发，病因主要是身体运动机能退化。肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈，短则数月、长则数年，即便不用药、不治疗，加以时日后疼痛症状必然会消失。但不幸的是，如果真的不管不顾、坐以待毙，就算疼痛症状有所改善，肩、臂的正常功能恐怕再也不能恢复了。
为了让肩周炎得到更快、更好的康复，除了药物治疗和物理治疗以外，通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。

屈肘外展

背部贴墙站立，患侧手臂贴身，屈肘90度让小臂向前，然后在大臂和肘部贴身的情况下尽量向外展小臂，反复多次，可有效改善肩袖肌肉的力量及肩关节灵活性。

手指爬墙

面朝墙站立（可正面对墙也可侧面对墙），患侧手臂的手指搭于墙面，然后缓慢向上爬行，尽量爬到最高处保持片刻，然后再缓慢向下爬回原处，反复数次，可有效协调三角肌和肩袖的力量均衡，改善肩关节灵活性。

体后拉手

呈站立姿势，患侧手臂放于身后，用另一只手进行牵拉，不仅要往远拉，还要尽量往高拉，反复数次，以改善肩胛骨及肩袖的灵活性。

体后摸脊

呈站立姿势，患侧手臂放于身后，用手指摸后背中间脊柱，缓慢地、逐步地、尽量地往高摸，反复数次。此动作难度较高，但却兼具拉伸、力量训练和灵活性训练的作用。

手肘擦汗

呈现站立姿势，患侧手臂屈肘，掌心向上，尝试用肘关节或上臂部位摩擦额部（看起来有点像擦汗的动作），反复数次。此动作对于肩袖力量以及肩关节的灵活性的改善都有一定效果。

抱头外展臂

采用仰卧姿势，双手压在颈后并彼此交叉，双肘向上竖起，然后肩部发力，缓慢地、尽量地让双肘向两侧展开，反复数次。这个依然是一个锻炼肩袖力量、改善肩关节灵活性的动作。

抡绳动作

呈站立姿势，患侧手臂自然下垂，然后尝试向前抬起，抬至最高点时再尝试向后伸展，动作不必太快，但要尽量大、尽量圆满（看起来像是一个大大的抡绳动作），以改善肩关节灵活性。

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