2018-05-27 ↔ 17846阅读

哑铃越重越好吗

哑铃大家都比较熟悉，其外观小巧、用法灵活多样，受到不少健身爱好者的喜爱。但据我所知，有很多刚刚入门的健身者在选购哑铃时，居然和买房子一样遵循“买大不买小”的原则，总是倾向于选择自己用尽浑身力气刚好可以搬起来的重量，认为只有这样才能获得最好的锻炼效果。

根据锻炼部位选择哑铃重量

哑铃的用法有很多种，不同用法所需的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重深蹲”的动作，估计双手各拿一只10公斤的哑铃做十几次也并不困难；但如果想做“哑铃侧平举”动作，用10公斤的哑铃恐怕很难举出一个标准的“侧平举”。所以，在确定合适重量的哑铃之前，首先要想想自己所要锻炼的部位以及采用的动作。如果哑铃重量过大，做不了几次就会力竭，再加上动作不到位带来的负面效果，不仅在锻炼效果方面大打折扣，甚至还会适得其反引发运动损伤。

根据锻炼目的选择哑铃重量

锻炼目的不同，所需的哑铃重量也不相同。如果以增加肌肉体积为目的，请选择比较重（8-12次力竭；8-12RM，下同）的哑铃；如果要锻炼肌肉耐力，则重量适中（15-20次力竭）的哑铃会有更好的效果；若以锻炼肌肉柔韧性为目的，则小重量（21-30次或更多才力竭）的哑铃才是最佳选择。

强度应循序渐进

不管是何种锻炼目的，在刚开始使用哑铃时，最好循序渐进地增加锻炼强度。可以先选择重量略低一些的哑铃，或者减少每次的推举次数，待肌肉进入运动状态后再按照正常的强度进行训练，避免造成肌肉拉伤。

小哑铃也并非没有用处

很多人看到重量为1kg、2kg这样的小哑铃都觉得没什么用，因为这样的重量即使给女性使用也过于轻松。有人甚至以为这些哑铃是给小孩子用的玩具，其实不然。小哑铃的用处也很大，例如做哑铃操或者用哑铃打空拳时，都需要使用小重量的哑铃。在某些方式的运动中并不需要过大的负载，手拿一件小哑铃便会取得截然不同的锻炼效果。

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