2019-10-25 ↔ 2501阅读

腰肌劳损的几个自然疗法

坐没有靠背的硬板凳

久坐是腰肌劳损最亲密的战友，久坐于沙发和靠椅更是伤腰之举。带有靠背的椅子和沙发看似舒服，能够让腰部绝大多数肌肉处于极度放松状态，但总会有一些肌肉和关节要承受压力，久而久之，长时间放松的肌肉和骨骼越发颓废、萎缩，长期受压的肌肉和骨骼又会积劳成疾，腰肌劳损和腰椎病便会趁虚而入。
没有靠背的硬板凳有两个好处：一是让身体失去支撑、让腰部所有的肌肉和关节均衡受力，如同绑到一起的箭杆一样强健有力；二是避免久坐，每隔一段时间就迫使我们起身活动，有助于从根本上预防和治疗腰肌劳损。

睡硬床

个人建议使用树棕床垫，甚至可以找一块结实平整的硬木板，在上面铺两层褥子即可。如果你的身体比较瘦且喜欢侧睡，可以再加一层褥子；如果你的身体比较胖或者你喜欢平睡，两层褥子足够。
硬床板能够像校正器一样让我们的脊椎在睡眠过程中整齐排列，最大程度地防止脊柱畸形；适当厚度的褥子可以有效填充侧睡时的脊柱自然弧度，避免脊椎受伤。久而久之，你就会发现腰肌劳损的病症悄然散去。

快走或慢跑

在快走或慢跑运动中，脊柱随着身体的扭动不断变换位置和角度，脊椎关节之间的相对运动频繁而有规律，有助于改善关节灵活性，同时还可以增强脊椎关节众多小肌肉的强度，对于腰肌劳损的改善大有裨益。
个人建议中轻度的腰肌劳损患者和腰椎病患者每日快走或慢跑30-60分钟，其中的好处一试便知。

三不要

1、不要穿高跟鞋。穿高跟鞋走路或站立时，会有一种不可避免的盆骨前倾效果。盆骨位于脊椎的下方，是上身重量的关键支撑点。如果盆骨姿态不正，就会影响到末端脊椎（腰椎）的排列角度，进而造成腰椎关节受力不匀，久而久之便会导致腰肌劳损和腰椎疾病。
2、不要弯腰搬重物。弯腰时，腰椎内侧软组织及外侧肌肉大幅受力，如果再去搬重物，极有可能导致肌肉或韧带拉伤，甚至可能会导致腰椎间盘受伤，危害不言而喻。更好的方式是下蹲后挺直腰身，同时利用大腿、臀及腰背力量将重物搬起。
3、不要跷二郎腿。跷二郎腿会导致盆骨侧向畸形，进而导致腰椎畸形，久而久之一样会引发腰肌劳损和腰椎疾病。

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