2018-07-18 ↔ 4366阅读
仰卧起坐腰疼怎么办
仰卧起坐的功能
仰卧起坐是一项传统健腹项目，对腹部的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌，以及腰、髋部位的阔筋膜张肌、髂腰肌都有良好的锻炼效果。仰卧起坐运动的锻炼效果虽好，但如果使用不当，却可能会引发腰部拉伤或扭伤。 为了避免仰卧起坐运动带来的腰部运动损伤，请在仰卧起坐运动中注意如下几点。
下放幅度不要太大
向后仰身时，后背下放的幅度不要太大，一般情况下与地面平行即可，如果是那种倾斜度比较高的仰卧板，可以尝试把倾斜角度调到更小的状态。
起身时不要使用爆发力
起身时发力要均匀，不要使用爆发力猛然起身。之所以要用到爆发力，多半是因为腹肌此时已处于疲惫状态，在这种情况下猛然起身无异于让腰椎处于极度危险之中（富有力量的肌肉对腰椎具有重要的保护作用）。 如果到了必须要用爆发力才能起身的地步，请果断停下来休息。
如有疼痛请休息
如果在训练过程中就出现腰背部疼痛的问题，请毫不犹豫地停下来休息。疼痛是身体对异常情况的报警，如果你无视身体的警示，后果可能无法挽回。
尝试卷腹动作
相对于仰卧起坐动作而言，卷腹对于腹部肌肉的锻炼效果一点也不差。与仰卧起坐动作相比，卷腹动作更易实施、目的性更强。如果你对髂腰肌（主要用来向上抬起大腿）锻炼的要求不高，相信卷腹动作就可胜任。 如果你执意要做仰卧起坐，那么请不要一直做到力竭，在感觉腰背不支的情况下停下来休息，或者也可把最后几个动作改为卷腹。
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1 个回应
2018-07-20 09:23:47
需要注意的地方很多，以前做仰卧起坐的姿势很多地方都不对，幸好没有引发腰疼。