很多人都喜欢做仰卧起坐。无论男女、不分老少，一说起健身减肥，就会条件反射式地想到仰卧起坐和俯卧撑。仔细想想，仰卧起坐这个动作简单高效，从中学时代就很流行，再加上很多人误以为仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪，所以纷纷暗自用功、乐此不疲。
事实上，对于大多数人而言，仰卧起坐这项运动的弊大于利。首先，仰卧起坐的锻炼效果比较单一，仅对腹肌和腰肌有一定锻炼功能，如果只练这一个动作，就算不会受伤，也会因为肌肉力量失衡而引发其他问题；其次，仰卧起坐在主观和客观上都可能会伤到腰椎和颈椎，尤其是腰椎，即便你的姿势很正确，还是可能会因为髂腰肌紧张之类的问题引发盆骨前倾（很多人患上腰椎间盘突出的主要原因就是盆骨前倾），也可能会因为脊柱前屈诱发椎间盘退变；再次，仰卧起坐是不能瘦腰瘦腹的，如果想要减肥，最好的方法就是有氧运动+饮食调节，其他方法绝大多数都是坑。
仰卧起坐运动虽然弊大于利，但并不表明腹肌和腰肌就不需要锻炼。强健的腹肌可以为上肢及腰椎提供良好支撑，对于改善体态、预防腰椎病具有重要意义；除此之外，仰卧起坐还可以适当加强腰大肌、髂腰肌力量，让我们在行走、跑步等以下肢为主的运动中更加收放自如。
既然如此，仰卧起坐还要不要做？
答案是：能不做就不做。因为除了仰卧起坐以外，我们还有更好的替代方法。例如：
1、屈腿卷腹。屈腹卷腹的动作很简单：仰卧、屈膝，脚掌贴地，双手放到头两侧（可以捏住耳朵）；然后抬起上肢，颈部略向后仰并始终保持，上身抬起三分之一左右时保持片刻，然后再恢复到初始动作。屈腿卷腹与仰卧起坐的动作很像，不同之处有两点：一是要屈腿，二是上身抬起三分之一左右即可。与仰卧起坐相比，屈腿卷腹对腹肌的锻炼效果良好，对腰椎的压力较小，且不会导致髂腰肌紧张，不易于引发腰部伤病。
2、直腿卷腹。直腿卷腹动作和屈腿卷腹动作很像，唯一的区别就是直腿卷腹不需要屈腿。直腿卷腹时，下肢失去附着，拮抗功能减弱，难度有所增加，效果却不比屈腿卷腹好多少。
3、平板支撑。平板支撑有点像俯卧撑，与俯卧撑相比，平板支撑是小臂落地（俯卧撑是手掌落地），并且是一种静态运动（一直撑着不动）。平板支撑运动对腹、臀、腰、背等处的核心肌肉都具有不错的锻炼效果，同时还是一种更加安全的肌肉等长运动，在保证不塌腰的情况下，可以长期坚持。
