2018-07-23 ↔ 6786阅读
如何练腰
最近看到一个段子（貌似是个老段子），这个段子用来形容某人危机四伏，段子的内容大概是说这个人的“对手在读书，敌人在磨刀，闺蜜在减肥，隔壁老王在练腰”。
对手读书问题不大，共同进步嘛，长远来看，猪一样的队手要比猪一样的队友更加可怕；敌人在磨刀多半只是为了吓人，这么LOW的敌人随他去吧；闰密在减肥没什么大不了，我相信99%的女人所谓减肥都是徒劳（甚至是压根就是骗人）；唯有隔壁老王在练腰这一条让人倍感好奇。
增强腰部力量
要想增强腰部力量，最重要的自然是增强腰椎周围肌肉的力量。据我所知，腰椎周围肌肉主要包括腹部的腹直肌、腹横肌、侧面的腹内斜肌和腹外斜肌，腰椎后方的竖脊肌、多裂肌，还有一直延升到背部的背阔肌，以及腰椎之间的众多细小肌肉。 要想练腹部肌肉，最有效的方法自然是卷腹（或仰卧起坐），另外还可以用绳索下拉、侧旋拉、瑞士球俯卧侧起身之类的动作来锻炼腹侧肌肉，只要肯坚持，且注意强度和方法（不要做到力竭不支，会伤到腰椎），腹部肌肉力量的加强并非难事。 除此之外就是背阔肌、竖脊肌和多裂肌，除了最经典的杠铃硬拉之外，高拉背训练、引体向上（正握）、俯卧起身等动作也具有良好效果。当然，前提条件依然是姿势正确、强度合理，否则可能会适得其反、伤到脊椎。
增强腰部灵活性
不可否认，腰椎的灵活性至关重要。但我们都知道，腰椎的主要功能并不是为身体提供灵活性，运动学专家和医生也不建议我们针对腰椎做太多的灵活性训练，以防伤到精巧、脆弱的腰椎关节。 不过，也请不要灰心，我们完全可以通过膝、髋、臂、肘等部位的灵活性实现腰椎灵活性代偿，效果要更快、更好、更安全。
增强性功能
请注意断句，正确的读法是在第二个字后面稍作停顿。 所谓隔壁老王在练“腰”，指的其实就是男人的性功能。 男人的性功能跟腰椎、肾（腰子）乃至腰部肌肉力量都没有直接关系，所以，如果隔壁老王真的是在练腰椎、肾（虽然我不知道这个怎么练）或者腰椎周围肌肉，倒真的没什么，只能说明老王太傻。但如果隔壁老王像健身者们口口相传的那样通过深蹲来锻炼性功能，就是另一码事。 据我了解，深蹲运动可以增强“性能力”的事并非空穴来风，甚至还有专家出来解释其中原理（主要是说深蹲可以刺激睾丸分泌雄激素，还可改善生殖器附近血液循环），可见健身爱好者们所言非虚。
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