2020-06-26 ↔ 2540阅读

腰肌劳损的几个常见原因

说起腰肌劳损，很多人会想到腰大肌、髂腰肌、腰方肌等与“腰”有关的肌肉，还有些想象力丰富的朋友会将其与肾脏功能甚至性功能联系到一起。诸如此类的想法都是不够准确的。
所谓腰肌劳损，主要症状是腰背疼痛（主要是下腰背疼痛），深层次的原因多是腰椎及骶髂关节处的肌肉或筋膜出现损伤，与腰椎及骶骨周边的肌肉、筋膜、韧带、椎间盘甚至神经系统相关，与腰大肌、髂腰肌、腰方肌等和“腰”有关的肌肉反倒关系不大。

急性损伤

引发腰肌劳损的一个常见的原因就是弯腰搬重物时“扭腰”，常常会导致腰椎周边的肌肉或韧带拉伤，严重的时候可能会引发剧烈的疼痛，甚至要卧床休息一周以上。如果急性运动损伤不能100%恢复，在之后的运动过程中极易被诱发，从而形成慢性“腰肌劳损”。

累积性损伤

比较常见的情况就是重复性的、单一的脊柱屈曲-伸展动作。比如说搬砖动作，每一次搬运并不会给腰椎带来太多损伤，但如果是不断的、重复性的动作，就可能会让特定部位的肌肉产生疲劳并受伤，当这些伤害不断积累就可能会造成不可逆的永久性损伤，腰肌劳损就此产生。

不良姿势

最易引发腰肌劳损的情况就是久坐，如果是姿势错误的久坐，更将是雪上加霜。
打个比方，如果把腰椎比作一把筷子，卧姿就如同将这把筷子放到平坦的桌子上挤压，基本不会有折断的风险；坐姿就如同用双手来折弯筷子，如果姿势正确，就等同于所有筷子都整齐地抱成一团，问题还不大；但如果坐立姿势错误，腰椎之间就会呈现交错的姿态，如同一把参差不齐的筷子，拿在手中一折就弯。

腰背肌肉力量不足

很多人可能会说，既然腰椎那么脆弱、那么容易受伤，那我躺在床上是不是就安全了？腰椎一直都不受力，自然也不会受伤了？这样的想法显然是不可取的。
人体运动系统非常复杂，如果运动过度，就会出现劳损问题，如果不去运动，也会因为肌肉萎缩、力不能支而受伤。
为了防止腰肌劳损，最好的方法既不是过度运动，也不是保持不动，而是适量运动。有条件的朋友完全可以采用科学的力量训练手段（例如：负重合理的、姿势正确的硬拉训练）给腰椎周边的肌肉施加适当的力量刺激，使其足够强健、高效，才能够在必要的时候发挥应有的作用。

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