2019-01-26 ↔ 4848阅读

如何保护肩关节

肩周炎及肩部疼痛、肩部弹响等疾症的发生概率极高，成为中老年甚至中青年的多发病。肩关节疾症不仅会带来疼痛、麻木、无力等身体不适，还可能会影响肩部力量和灵活性，是一种危害较大的运动器官疾症。

避免肩关节长期处于固定姿势

以计算机文字录入工作为例，比较典型的姿势就是双臂向前探，双肩长期呈前伸姿势，使肩关节前侧肌肉长期紧张，久而久之不仅会导致肌肉劳损，还会导致部分肌肉变短、力量不均、结构失衡，引发骨骼与韧带、肌腱间的摩擦，异响和疼痛便会随之而来。
比较好的姿势是大臂尽量与躯体靠近并与地面呈现90度角，仅向前伸出小臂。即便如此仍然不够，还要每半小时左右离开座位活动一下肩、臂、背、腰，避免各个关节过度劳损。

避免双肩发力不均衡

比较典型的例子就是单肩背包，尤其是女士的小挎包和男士的电脑包。为了避免单肩包对肩关节造成的不良影响，请尽可能地降低背包的重量，且要双肩轮流背挎（最好的方式仍然是背双肩包）。
还有一个例子就是长时间开车。很多人习惯于左手握方向盘，右手则在大多数时间里都处于空闲状态，这样的驾驶方式偶尔为之问题不大，但如果长期如此，便会导致左肩关节力量及结构失衡，从而导致肩峰撞击、肩关节滑囊炎等问题。
比较好的方式是双手轮流握方向盘，使双肩轮流得到休息。

进行多方位的肩部力量训练

喜欢健身的男士常常梦想能够练就两块宽阔而棱角分明的肩部三角肌，于是专注于侧平举、前平举、划船等三角肌力量训练动作。这个思路本身没有错，但请不要忘记我们脆弱的肩袖。如果我们只关注三角肌力量，而忘记冈上肌、冈下肌、肩胛提肌等肩关节深层肌肉，就会导致肩关节力量和结构失衡，从而导致各种肩关节疾症。
为了肩关节力量及结构的均衡，请充分了解并重视弹力带内旋、弹力带外旋、“招财猫”等简单易行的肩袖训练项目，以确保肩关节健康、灵活、强大。

肩关节灵活性训练

久坐者、IT从业者、职业司机、健身爱好者、蓝球和羽毛球运动员等肩关节受伤概率较高职业者，需要针对肩、臂关节进行全面拉伸。
肩、臂关节的拉伸方法较多，比较简单且典型的拉伸动作我们曾在http://www.jinlaiba.com/archives/17705.html有过介绍，请各位参阅。

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