2018-07-15 ↔ 15083阅读

臀大肌有什么用

在硬拉、深蹲等核心肌肉训练项目介绍中，我们常常看到臀大肌挥之不去的身影。更有甚者，在健美爱好者们的口中还流传着这样一句话：不深蹲、无翘臀（或者是“不硬拉，无翘臀”）。
臀大肌是臀部最大、最重要的一块肌肉，由此可见臀大肌在力量训练及健美运动中地位之崇高。

可是问题来了，臀大肌位于人体后方的屁股之上，在这样一个莫明其妙的位置之上居然还有如此之大的肌肉，这块肌肉除了样子显得圆润俊俏以外，实在想不到还有什么别的用处......

翘臀之美

首先不可否认，无论是男性还是女性，平坦、塌陷甚至耷拉的屁股实在没有什么美感可言。可以十分肯定地讲，臀部之美的关键就在于臀大肌的形状和体积，原因很简单：只有均匀、有力的臀大肌才可支撑起臀部松软的脂肪。如果没有强大的臀大肌，即便你是男士，从后面看上去你的整体形象必将会严重丢分。

天然减震垫

除了形体之美以外，臀大肌还有强大的减震功能。
举个例子，例如你在雪地里行走时不慎仰面摔倒，此时如果你有丰满厚实的臀大肌作为缓冲，你的髋关节大概率不会受伤。
再举个更加现实的例子，假如你的臀大肌不够发达，甚至会在仰卧的时候感觉到尾椎骨被压迫而产生剧烈疼痛（很多人即便躺在瑜伽垫上也因为这样的原因而无法完成仰卧起坐运动）。

蹲起力量之源

除了支撑和缓冲作用以外，臀大肌还可以为身体提供巨大的力量输出。
臀大肌与髂骨、大腿骨及髂胫束相连，是维持人体直立的重要肌肉，同时也是后抬腿一类动作的关键所在。如果没有强大的臀大肌，我们压根就无法完成站立、行走和跑动之类的动作。
另外，臀大肌还是重要的蹲、起力量之源。各位可以做个小测试：双腿分开站立，双脚距离与肩同宽，然后尝试完全蹲下再站起，在这个过程中你会感觉到臀部肌肉所提供的关键性力量。如果没有臀大肌，我们就不能完成蹲、起动作，更不要说负重蹲起和大力弹跳。

保护膝关节和股四头肌

强大的臀大肌还可以对股四头肌和膝关节形成间接保护。假如你的臀大肌力量不足，在进行跑动、蹲起、长时间站立等活动中，股四头肌及膝关节就要承担起更加强大的责任（肌肉力量代偿），久而久之必将因相关组织过度紧张和磨损而导致慢性运动损伤。

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