2019-02-18 ↔ 4040阅读

深蹲的好处

深蹲、硬拉和卧推被誉为健身三大项，在这三大项之中，深蹲以实施简便、动作简单、效果全面而被广泛推崇。
深蹲之所以如此受欢迎，与其良好的锻炼效果及广泛的锻炼功能有很大关系。

深蹲的锻炼效果全面

硬拉时的重物相对靠前，锻炼重点其实是臀、腰、背等后方肌肉；卧推的局限性更强，主要就是胸、肩、臂，基本不会涉及到臀、腹、腰、背等核心部位。深蹲则有不同，深蹲时的重物相对居中，如果将重心前移就可以练体后，重心后移还可以重点练体前，再加上深蹲动作的变化较多，不同的杠铃位置、不同的下蹲幅度、不同的屈髋及屈膝幅度、不同的分腿幅度......都会获得不同的锻炼效果。

深蹲的姿势灵活

说到深蹲的姿势，很多人会脱口而出：颈后深蹲、颈前深蹲和支撑式深蹲。这个答案很标准，但却不全面。深入来讲，深蹲的姿势远不止这三种，仅就颈后深蹲而言，就可以分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲......，如果再往细分，每一个动作又可以按照不同的屈膝屈髋幅度划分为无数种细节不同的姿势。
打个比方，对于健身老手而言，深蹲训练就像是一杯杯自由调制的鸡尾酒，不同的器械、不同的重量、不同的承重位置、不同的屈（伸）膝屈（伸）髋幅度......每个人都能够按照不同的目标及身体状态调剂出最高效的动作。
正是因为如此，健身者才能够通过深蹲训练对腿、臀、腰、腹部位的每一块肌肉进行全方位、无死角的训练。

深蹲的好处

1、增肌、塑形。以我自己为例，很多年前只是练有氧，后来为了健腿（膝关节出了点问题）逐步开始负重深蹲训练，一直练到膝关节周围出现好几大块棱角分明的肌肉块，就连腰、腹部位的肌肉也变得强健有力。深蹲动作是一种闭链动作，不像某些单一动作只会把某块肌肉练到极限。深蹲可以让最重要的几个核心肌肉群得到综合锻炼，又不至于练成那种楞楞的大块头。
2、燃脂。很多人都说：深蹲可以让身体迅速进入燃脂模式，即使深蹲训练结束，燃脂模式也会持续若干小时。这个说法有一定道理，但并不是全部。在我看来，深蹲之所以能够燃脂，更重要的是因为深蹲可以让核心肌肉力量迅速增长，甚至能够在三个月内增肌数公斤之多。要知道，人体每增加1公斤肌肉，每天就可以在无形中燃烧掉110大卡的热量（即便你只是在睡觉），这才是深蹲燃脂的主要意义所在。
3、预防运动损伤。以我自己为例，之前只热爱有氧，寒冬零下十度可以一连跑步1小时，后来膝关节出了点问题，于是就去练深蹲。练到现在，我的膝关节周边全都是强健的肌肉块，完全不用再担心膝关节会在跑步中受伤。
4、体能增强。有一个例子是我的亲身经历：有一段时间因为各种原因三个月没去跑步，只是每周练两次深蹲。再去跑步时，本以为成绩会大幅下降，不想越跑越轻快，跑步成绩不降反升，这显然与深蹲的好处脱不了关系。

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