首先声明，我不是医生，下面的内容有许多都是久病成医的经验总结，也有一些是同病相连者之间的交流心得，写下来仅供各位参考。
春节刚过，有位60多岁的老者来找我，说他患肩周炎很久，一直没能好，想问问有什么好办法。我说：肩周炎通过适当锻炼就能康复，你可以试着用手指“爬墙”，不要让肌肉过度萎缩；老人说：他肩关节的活动度还可以，“爬墙”没什么压力。我又说：你要不就去吊单杠和吊环，防止肌肉粘连，还能稍带练练力量；老人说：吊过了，吊几十秒没啥压力，但效果不明显。我心想，吊杠子能吊几十秒，比我还厉害，算哪门子肩周炎？于是我又说：要不练练肩袖吧，可以从根本上改善肩关节的力量和灵活性；老人说：好，我就是这个意思。
对于大多数肩周炎患者而言，问题的根源其实是肌肉萎缩。肩关节是一个非常复杂的关节，受到肩、臂、背、胸等各部位肌肉的共同牵制，只要有一方的力量变得弱小，骨骼的活动轨迹就会发生偏移，于是就会引发不必要的损伤。当我们步入老年之后，最先萎缩的肌肉就是附着于肩胛骨的众多小肌肉（和肩袖有关的肌肉），这些肌肉的力量虽小，但却在肩关节活动中起着重要的平衡作用，这些肌肉一旦发生萎缩，就会引发各种肩部不适。
对于中老年人而言，预防和消除肩周炎最首要的方法就是：锻炼肩背部位的小肌肉力量。
于是我拿出一个弹簧拉力器，拆掉其中的四根弹簧，给老人讲了一下具体的用法。
用弹簧拉力器来练肩其实很简单：双手握弹簧拉力器手柄，掌心相对，双大臂靠于体侧，双肘关节呈90度弯曲，双肩同时发力向两侧拉（幅度不用太大），同时必须要保证大臂不离开体侧，拉开后缓缓收回，拉15次以上（或拉到力竭），然后休息1分钟左右为一组。做3-4组为佳。
如果拉力器太长，可以将弹簧拆下来单独拉弹簧，或者使用小磅数的弹力带来代替。
这个动作有两个关键点：一是重量不要太大，保证每组至少可以做15次；二是始终夹紧两个大胳膊（可以夹一块毛巾，毛巾不能掉下），在发力过程中让肩背（肩胛）处的小肌肉得到充分锻炼，避免肩部三角肌代为发力。
通过这种简单的、几乎没有投入的锻炼，希望老人的肩周炎早日康复，并希望老人的肩膀越来越有力量。
