2018-05-19 ↔ 7447阅读

家用增肌器材推荐

强健的肌肉可以让我们的身体充满活力，也可以更好地保护我们的骨骼，还能够让我们浑身充满力量、秀出迷人身材。
如果想练就一身人人羡慕的肌肉，不仅需要持之以恒加以锻炼，更需要科学的方法和适当的器材。

哑铃

哑铃是一种看似简单的增肌器材，可以单独使用也可以组合使用，根据使用方法的不同，可获得不同部位的增肌、塑形效果。
选择哑铃时最好选择65%-85%最大负荷的重量，比如说你最多可以举起10公斤的哑铃，那么请选择6.5-8.5公斤重的哑铃（随着力量的增加，哑铃的重量也应适当增加）。
按照材质的不同，我们可将哑铃分为金属材质和塑料材质两种。塑料哑铃的硬度适中，不容易“伤及无辜”，也不会生锈，但是塑料哑铃的结实程度可能会略差，体积也比较大，劣质产品甚至还可能会散发异味；铁质哑铃的价格稍贵，另外还有一个缺点就是很容易砸坏地板
根据重量组合方式的不同，可将哑铃分为固定重量哑铃和重量可调哑铃两种类型，可调节重量的哑铃可通过配重块的调整进行重量的增减。

综合训练器

综合训练器也叫多功能训练器材，这种器械的体积较大，一般在健身房比较多见。与健身房的综合训练器有所不同，家用综合训练器的功能多样，每套设备的功能多达20种以上，可用于上肢、下肢、腰、腹、胸、背等部位的肌肉锻练。
个人认为家用综合训练器是家用增肌器械中功能最全、效果最好的一种。不过，综合训练器比较占地方，即便是较小的类型也要占据3平米左右的空间（高度大约为1.7米左右）。

杠铃

杠铃属于典型的力量训练型器材。杠铃对肩、背、臂、胸、腿等部位的肌肉有较好的锻炼效果。
杠铃练运动效果虽好，但使用起来却有不少讲究。使用杠铃进行训练时需要学习和掌握科学的使用方法，否则会有一定的危险。在选购杠铃时一定要选择杠杆上带有防滑设计的产品，以防在锻炼过程中滑落。

健腹板

健腹板的主要功能是锻炼腰、腹部肌肉，主要锻炼形式有仰卧起坐、手背运动等，也可利用仰卧板进行俯卧撑锻炼。
健腹板的价格便宜、移动方便、占用空间小；选购健腹板时，应注意健腹板的总长度不应低于130CM，宽度不应低于25CM，重量至少在8KG以上。

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