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2019-08-16 ↔ 3186阅读

增肌五大要素

力量刺激

肌肉的增长主要依靠肌肉纤维的超量恢复机制。所谓超量恢复，概括地讲其实就是肌肉纤维在负重状态下不断被牵拉，从而促进其体积、密度及能量积蓄不断提升，最终达到增肌目的。如果没有足够的力量刺激，仅仅依靠耐力运动是不能增肌的，不仅不能增肌，反而可能让原本隆起的肌肉变得平淡无奇（肌肉和脂肪一样，在运动过程中会被缓慢分散、消耗）。

正确的训练方法

如果想要通过力量训练高效增肌，就要对训练姿势、选用器具、负重程度、动作次数、训练组数、组间间隔、热身拉伸等环节提出科学的要求。如果训练方法不正确，就可能会导致效率低下，甚至可能会导致慢性伤病。

营养供给

力量训练为肌肉的增长提供了可能性，营养供给才是肌肉能否增长的关键所在。如果想要快速增肌，除了要摄入足够的蛋白质以外，还要有充足的热量供给（主要是碳水化合物），这样才能够让肌肉在无所顾忌的情况迅速增长。如果蛋白质供应不足，肌肉增长就缺乏必需的“原料”（蛋白质是肌肉最重要的构成）；如果热量不足，内分泌系统就不会为肌肉的合成提供便利，即便蛋白质充足也只会被白白丢弃（可以这样理解：如果热量供给不足，身体会认为物资匮乏，当务之急是解决温饱问题，还不是“扩军”的时候）。

自然的力量

在这里给大家提个建议：不要只宅在家里或健身房里依靠那些铁疙瘩来增肌。人体的肌肉数量众多，再好的器械也无法模拟所有人体动作，再多的姿势也不能让全身肌肉得到全面的训练。如果有条件，可以来到户外，练练100米跑、跳远、跳高、抛物......在关键时候，你会发现在这些本能动作方面你并不是高手。事实上，本能的力量才是最重要的。
除此之外，户外运动可以让我们接触更多阳光。在增肌过程中，阳光的重要性不亚于蛋白质。很多人白天在日光灯照射下的写字楼里端坐，晚上躲在健身房里健身，不仅增肌效果差，还落下一身伤病，在很大程度上与晒不到太阳有关。