2018-11-04 ↔ 5283阅读

几种常见慢性运动损伤的症状及预防治疗措施

足底筋膜炎

主要症状：运动时足弓周围痛或脚后跟前部疼痛；早晨起床走路时可能会感觉足底僵硬。
预防措施：脚部大量运动后，通过小腿、跟腱及足弓拉伸运动来缓解肌肉压力；进行足底按摩；穿减震性良好的运动鞋。
治疗手段：按摩、冰敷；进行足底拉伸；急性疼痛时可使用足弓支撑性良好的鞋垫（但不要长期使用）；缺乏锻炼者，请设法加强小腿肌肉力量（相关方法详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19568.html）。

髌骨关节综合症

主要症状：膝盖及膝盖周围疼痛；上、下楼梯或久坐后疼痛加剧。
预防措施：大腿股四头肌拉伸，大腿后侧和外侧肌肉拉伸；在跑步过程中如果有脚掌内旋过度的情况，请穿减震性更好的运动鞋。
治疗手段：缺乏锻炼者请设法加强大腿股四头肌和大腿后侧肌肉的力量训练，同时加强臀部肌肉力量训练；急性疼痛时可冰敷，并使用非甾体类消炎药；脚掌内翻严重者请使用校正鞋垫。

髂胫束痛

主要症状：膝关节外侧靠上位置疼痛，跑步时疼痛加剧。
预防措施：拉伸大腿外侧的肌肉和韧带（例如“顶髋”运动就不错）；使用裹脚性好的、鞋底宽大的运动鞋。
治疗手段：缺乏锻炼者请设法加强大腿及臀部肌肉力量；急性症状时可冰敷；检查双腿是否等长，如果不等长可加垫。

跟腱炎

主要症状：脚后跟痛，跑步、跳跃、上坡时疼痛加剧。
预防措施：运动后进行适度的小腿肌肉及跟腱拉伸（剧烈疼痛时请不要拉伸，并注意休息）。
治疗手段：急性疼痛时可冰敷、按摩；症状严重时请休息；缺乏运动者可循序渐进地通过踮脚尖甚至负重举踵之类的运动进行小腿肌肉及跟腱力量的加强。

跖骨应力性骨折

主要症状：从脚趾通往脚腕的长骨（位于脚背皮肤之下；第二根脚趾的长骨痛最为多见）疼痛，跑步时或跑步后疼痛加剧。
预防措施：避免过度训练，更换训练场地或运动鞋后应先谨慎训练。
治疗手段：减少运动量，并及时去医院就诊；发生急性症状时可冰敷，症状明显时需要柱拐并注意休息。

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