2018-12-16 ↔ 6398阅读

用硬拉治疗腰肌劳损

首先声明，用硬拉治疗腰肌劳损的方法并不是我的原创，也不是医生的建议，我本人甚至可能只是一个不具广泛代表性的实践者。所以，本文仅仅只是讲述我的经历并供各位参考，请不要做为腰肌劳损的标准治疗方法（我不是医生，每个人的情况也各不相同，所以我不好乱讲）。

无意看到网友的经历

已经不记得是在虎扑还是知乎上看到的，只记得有位小伙信誓旦旦、图文并貌地在贴子里说，硬拉才是治疗腰椎间盘突出的最佳方法。
按照常识，腰椎间盘突出患者是绝对不能做上半身负重并挺腰的动作的，硬拉更是重大禁忌，小伙敢如此“胡作非为”，也不知道是哪里来的胆量（换我是绝对不敢这样的）。
中间的细节恕我不再重复（毕竟出自他人之口），大概意思就是通过2年的、从小负重到大负重的、动作方面一丝不苟的硬拉训练，小伙的腰部肌肉力量得到了巨大提升，不仅治好了以往的腰肌劳损，就连腰椎间盘突出的症状也得到巨大改善甚至消失。
看过这个贴子之后，我其实是有自己的判断的。我认为，这位小伙的经历是真实的，但有几个细节需要旁注一下：一是小伙的身体素质还不错，毕竟年轻；二是小伙做硬拉的方法、步骤及动作都很合理，且能够坚持不懈，这个很关键；三是小伙的这个方法肯定是有依据或是有人指点的，否则几乎不会有人敢盲目为之。

我的情况

与这位小伙相比，我的情况好也不好。好的一方面是我只是腰肌劳损，主要原因就是久坐，还没有出现腰椎方面的问题；坏的方面是我已不像小伙那么年轻，并且由于工作性质仍需一如继往地久坐，在康复效果方面可能并不乐观。
另外还有个情况比较乐观，我本人比较喜欢运动，从跑步、动感单车、椭圆机到各种力量训练，只要有时间，我都乐此不疲。

我的亲身体验

我打算采用罗马尼亚硬拉，并在硬拉结束后进行腰部拉伸。
之所以选择罗马尼亚硬拉，原因有两点：一是罗马尼亚硬拉能够比标准硬拉更多地牵动腰部竖脊肌，又比直腿硬拉的难度更低，比屈腿硬拉的消耗量更小，总体来看，是一个“性价比”极高的选项；二是我的杠铃片是纯铁质的，与塑胶材质的大盘相比直径偏小，做罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉和直腿硬拉比较方便，用来进行标准硬拉和相扑式硬拉有点困难。
我这个人不喜欢拖拖拉拉，说干就干。第一周只是尝试性地做了一次，重量30公斤，每组15次，做了三组，组间通过“仰卧下背伸展”和“脊柱伸展”进行拉伸（这两种拉伸方法在如下方法中有单独介绍http://www.jinlaiba.com/archives/20087.html）。做完之后腰部酸困的症状立刻消失，并在随后的两天之中一直保持，第三天后再次出现腰部酸困问题，但并没有比硬拉练习之前有所加重。

试水成功，于是从第二周开始增加为每周2次硬拉，负重40公斤（我之前练过，力量不算很差），每组20次左右，做三组。从实施的第一天开始，腰部酸困的问题就再没有出现过。
这个计划目前已经坚持了半年有余，我硬拉的重量已经增加到50公斤，每组可以拉25个左右，即便偶尔因为特殊原因连续很多天不能锻炼，但腰肌劳损的症状再也没找上门来。
按照目前的情况，我认为我的腰肌劳损问题已经得到了十分显著的改善。

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