2019-03-25 ↔ 16020阅读

生酮减肥法可以运动吗

很难理解生酮减肥法为什么会流行起来。不管怎样，存在的东西想必就应该是有道理的。我们并不否认生酮减肥法能够让我们在短时间内迅速减重，但由于这种减肥方法忽略了运动的重要性， 稍有不慎就会导致体能下降、肌肉萎缩、心肺功能缩水等健康问题。
面对上述问题，有人提出一个设想：生酮减肥法可以运动吗？如果将生酮减肥法和运动相结合会怎样？

生酮减肥法是一种懒人减肥法

生酮减肥法自称是一种“懒人减肥法”，言外之意，生酮减肥法的推广者们打心眼里认为“懒”是一种优势，能够让我们不受累、不流汗，轻而易举地减肥成功。
换句话说，生酮减肥法本身对运动量是没有要求的，即便每天都坐着不动，只要你足够耐饿，始终遵循摄入热量小于热量消耗的原则，身体就一定会变得越来越轻。

生酮减肥法不宜过量运动

生酮减肥法有一个基本法则：每日热量的70%以上由脂肪提供，20%由蛋白质提供，10%左右由碳水化合物提供。之所以将碳水化合物的摄入比例控制在如此之低的水平，主要目的在于：让体内的碳水化合物消耗干净，强迫身体利用脂肪和蛋白质来提供能量，充分发挥身体燃烧脂肪的潜力，让体重迅速下降。
这个方法听起来很诱人，但请不要忘记，碳水化合物是人体最迅捷、最清洁的能量来源，如果体内的碳水化合物匮乏，就会出现头晕、眼花、身体无力、代谢紊乱、肌肉萎缩等多种问题（脂肪和蛋白质的储量虽然充足，但由于分解效率太低，在供能过程中常常捉襟见肘），在这种情况下，不要说去参加剧烈的体育运动，恐怕就连基本活动所需的能量都得不到保证。

适当进行力量训练

生命在于运动。人是一种高等动物，如果一直不运动，就可能会永远失去运动的能力。在实施生酮减肥法的过程中，由于体内葡萄糖和糖原储量较低，很难满足大规模有氧运动的需要。不过，考虑到肌肉无氧运动对碳水化合物的依赖性较低，在条件允许的情况下，可以考虑针对核心肌肉群进行适当的无氧增肌训练。
无氧增肌运动可以刺激肌肉生长，还可以提高身体基础代谢量，对于身体健康及减肥本身而言利多弊少。尽管在生酮减肥法实施期间进行无氧增肌的效果较差，但至少大方向是正确的。

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