“肩周炎”是肩关节周围炎的简称，多因关节囊（用来包裹肩关节的软组织）及附近组织发炎所致，主要症状是肩关节疼痛和活动范围受限，多发于50岁左右的中老年人，因此又被称为“五十肩”。
肩周炎并不可怕，只要掌握正确的用肩姿势以及锻炼方法，肩周炎是可以康复的；反之，也可能会雪上加霜。
人体肩关节的活动范围极大，与肩关节相连的胳膊既可以前、后活动，也可以左、右活动。关节囊则是用来包裹肩关节的软组织，具有一定的弹性和韧性，强健的关节囊是肩关节灵活性和稳定性的重要保障。
随着年龄的增加，软组织的功能会发生退化，对外部影响的承受能力减弱，如果再加上肩关节长期过度活动、姿势不良、亦或是上肢固定过久（例如上肢受伤吊绷带）等情况时，关节囊就容易发炎，进而可能增厚、挛缩，变得紧张而缺乏弹性，肩关节的活动范围就会受到限制。
当发生肩膀疼痛时，不能因为疼痛就不敢活动，而是要保持适当的活动，否则肩关节只能被包裹的越来越紧甚至引发粘连。
肩关节活动受限主要表现为前屈上举受限（可以通过手臂上举动作来测试，若上举的高度与正常情况相差较多，则说明肩关节的前屈上举受限，表明下方关节囊有挛缩情况）、外旋受限（可以将肘关节弯曲90°并贴于身体，然后小臂向外打开，若打开角度与正常情况相差较大，则说明肩关节外旋受限，表明前方关节囊有挛缩情况）、内旋受限（可通过背手的动作来测试，手背贴于背部并尽力向上伸，若手背到达背部的高度与正常情况相差较多，则说明肩关节内旋受限，表明后方关节囊比较紧张，有挛缩情况）。
患上肩周炎后的锻炼也需针对活动受限的类型，以便于针对相应方向的软组织实施牵拉，从而改善肩关节活动受限情况。不过，锻炼时要注意，不能让肩关节过度受力，活动幅度要在自己可以承受的范围之内，这样才能获得应有的效果。
对于已经患肩周炎的人来说，可能无法完成太多复杂的动作，以下几个简单的动作可用于肩周炎患者的日常锻炼。
第一个动作：抬头挺胸，保持肩部稳定不动，然后慢慢抬起手臂，到达自己所能抬起的最高高度（90°以内），但又不觉得疼痛时保持2-3秒，然后再缓慢放下即可，每天锻炼5-10次。可以对着镜子练，以便于观察自己姿势的准确性。该动作可用来锻炼正确的用肩姿势。
第二个动作：平躺放松，然后将左、右手臂抬起并十指相扣，手臂保持伸直并慢慢向上抬起（没有患病侧的手臂用力为主，患病侧肌肉保持放松），举到有轻微疼痛和拉伸感的位置保持1-2分钟即可，上、下午各做1次为宜。该动作主要针对抬手受限、下方关节囊挛缩的情况。
第三个动作：平躺放松，将患病一侧的肘关节弯曲90°（可以将肘关节垫高一些），然后用健康一侧的手握住患侧的手腕并提供拮抗力（阻力），在保持患侧肘关节不移动的情况下，发力将小臂向外旋转，直到感觉有轻微疼痛和拉伸感的位置保持1-2分钟即可，上、下午各一次为宜。该动作的主要作用是改善外旋受限，打开前侧关节囊。
