深蹲是万能的吗？哪些情况下不适合做深蹲训练？
深蹲训练有助于强化下肢和核心肌肉力量，提升身体稳定性和平衡感，还有助于燃烧脂肪、塑造紧致身形，甚至还被传言具有提升性功能的作用。然而，就像其他任何一种锻炼方式一样，深蹲训练并非适合所有人。对于某些人群来说，深蹲可能会带来潜在的身体伤害。
深蹲的功能
1、下肢及核心肌肉力量的强化
深蹲是一种复合性的下肢力量训练动作（闭链运动），能够有效地激活和强化大腿、臀部以及核心肌群。在自重深蹲及负重深蹲过程中，下肢及脊柱核心区的肌肉被充分调动起来，肌肉纤维受到强烈的力量刺激，进而通过超量恢复促进肌肉维度和力量的提升。此外，深蹲是一项全身性的闭链运动，有助于改善身体的协调性和稳定性，为其他更高强度的训练打下基础。
2、减肥与塑形
深蹲提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧：当下肢、腰、臀、背部的大肌肉群在深蹲中得到加强后，这些肌肉群就像一个个发动机一样时刻不停地消耗能量，身体的燃脂能力（基础代谢）将会“更上一层楼”。与此同时，深蹲还能够塑造紧致的腿部和臀部线条，帮助打造理想的身材比例。
3、运动康复
在膝关节、髋关节乃至脊柱的康复中，深蹲可以在专业指导下作为一种康复手段。无论是运动损伤还是外科手术后，下肢及核心区的力量和协调性都会成为短板。在这种情况下，深蹲作为一种兼具力量强化和功能整合的综合性训练方式，成为康复训练过程中的重要环节。
4、性功能提升
深蹲被认为是一种能够增强性功能（不仅限于男性）的训练动作。这是因为深蹲能够强化盆底肌肉，这些肌肉在性活动中扮演着重要角色。通过增强这些肌肉的力量和耐力，深蹲可能有助于提高性生活的质量和满意度。
深蹲的弊端及禁忌
尽管深蹲具有许多益处，但如果不正确执行或对于某些特定人群来说，它也可能带来一些损害。
潜在的人体损伤：
1、深蹲会让膝关节压力增加：深蹲时，尤其是在膝盖超过脚尖的情况下，膝关节承受的压力会显著增加。对于已有膝关节问题（如关节炎、半月板损伤）的人来说，这种额外的压力可能加剧症状或导致进一步损伤；如果必须要下蹲，浅蹲更加安全，深蹲应尽量避免。
2、腰部受伤风险：如果深蹲时背部没有保持直立（如下图中左侧的情况），或者核心肌群没有足够的力量来支撑上半身，就可能导致脊椎因剪力过大而受伤，增加腰椎间盘突出的风险。如果能够在深蹲时挺直腰背并限制负重（如下图中右侧的情况），就可以有效防止腰部受伤。
3、心血管压力：对于心血管疾病患者来说，深蹲可能导致血压突然升高，增加心脏的负担。此外，高强度的深蹲训练也可能引发心律失常等问题。
深蹲康复训练中的禁忌：
尽管深蹲是一种常用的运动康复手段，但也应该合理运用。在下列情况中，应避免深蹲。
1、急性期损伤：当疼痛、水肿没有得到控制，且外伤没有得到一定的愈合或固定的情况下，应避免深蹲。
2、术后康复：某些手术（如关节置换术、韧带修复术）后，深蹲可能因其高冲击性和关节压力而被列为禁忌动作。当然，小幅度的下蹲通常都是有益的，个人推荐结合协调性手段进行深蹲训练，如下图所示（因为是动图，所以帧率不够，实际训练过程中动作一定要稳定而缓慢）。
3、神经肌肉系统疾病：对于多发性硬化症、帕金森病等神经肌肉系统疾病患者，深蹲可能因其对身体稳定性和平衡性的高要求而不适宜。
4、脊柱稳定性问题：对于存在脊柱稳定性问题（如腰椎滑脱）的人群，深蹲可能加重脊柱的负担，应谨慎评估或避免。
