颈椎病患者的三大特征：久坐、仰头、营养失衡，为你逐一化解
很多一线的医务工作者可能都注意到了，颈椎病患者往往具备如下三个特征：久坐不动、仰头工作以及营养失衡。这些看似不起眼的日常习惯，却可能是颈椎健康的隐形杀手。
久坐与颈椎病之间的关系
对于体力工作而言，久坐工作在以往被人羡慕。但在信息化时代，久坐正在成为人类健康第一杀手。颈椎是脊柱的最上端，是头部稳定性和灵活性的基础。正常的颈椎呈现出一定的生理曲度，这是为了分散头部和颈部的压力，同时保护脊髓和神经根。颈椎的生理曲度主要依靠其深层的稳定肌加以维持，这些深层肌肉（如多裂肌和颈长肌等）就像一根根缆绳一样将各节颈椎拉住，正常情况下，这些肌肉可长可短、可松可紧，柔软而有力，让颈椎灵活而稳固。
可是，当我们久坐不动时，这些缆绳就会逐渐懈怠，它们的长度和张力长时间保持固定，久而久之就会僵化，失去了弹性和力量，再也难以面对变化，最终变得僵化无能，让颈椎失去支撑。
仰头工作对颈椎生理曲度的深远影响
在和电脑屏幕打交道的过程中，仰头的姿势成为一种不自觉的、下意识的错误姿势。这种姿势看似舒适省力，但却对颈椎不够友好。
正常情况下，颈椎维持着一定的生理曲度，第一节颈椎与颅骨之间的角度接近于平角，下巴收紧、目光平视。然而，当我们仰头时，这一生理曲度会发生变化。特别是第一颈椎（寰椎）与颅骨之间的屈曲大幅增加（以代偿颈曲的变小），用这种扭曲的方式维持视线的水平。这实际上会导致颈椎被拉直，生理曲度减小甚至消失。整体来看，大概就是下图中的样子，也就是典型的颈前伸姿势。
长时间保持这种拉直的颈椎状态，颈部肌肉和韧带会受到不正常的牵拉，从而导致其功能和结构的改变。据医学研究数据显示，长期仰头工作的人群中，颈椎生理曲度消失的比例高达60%以上。这些人群中，颈部疼痛和颈椎相关疾病的发病率也显著高于其他人群。更为严重的是，一旦颈椎生理曲度消失，颈部正常的神经肌肉协调性很难重建，即使通过治疗和锻炼，也很难恢复到原来的状态。
营养失衡与颈椎病的联系
很多人崇尚素食，乃至于忽视了蛋白质、钙、磷及某些富含于动物性食物中的营养成分。这是片面的，甚至是愚蠢的。首先，骨骼健康是颈椎稳定的基础，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的主要成分，它们的充足摄入对于维持颈椎骨的强度和稳定性至关重要。其次，肌肉和韧带是颈椎活动的动力来源。蛋白质是肌肉和韧带的主要成分，其摄入不足会导致这些组织修复和再生能力下降，容易引发颈部肌肉的劳损和韧带的松弛，进而影响颈椎的稳定性。此外，维生素和抗氧化剂等微量营养素在颈椎健康中也扮演着重要角色，它们参与身体的炎症反应和氧化应激过程，对于减轻颈椎炎症和缓解疼痛具有重要作用。而人是杂食动物，我们的消化系统决定了我们很难像牛、羊那样仅仅依靠植物性食物就获得所有这些营养。
据研究数据显示，营养失衡者的颈椎病发病率明显高于营养均衡者。其中，钙、蛋白质和维生素D的摄入不足与颈椎病的发病风险密切相关。这些营养素的缺乏不仅会影响颈椎的骨骼健康，还会降低颈部肌肉和韧带的功能，增加颈椎不稳定性。
帮你一一化解
１、避免久坐、久卧，给包括颈椎在内的运动器官一些挑战性。如果一定要久坐，可以尝试一下颈椎操（网上有很多，都有一定效果）。
２、保持营养均衡，不偏食，最好不要拒绝肉类和蛋奶。如果一定要素食，请设法额外补充优质蛋白、钙及维生素。
３、久坐者请关注自己是否存在仰头的情况。仰头工作者请收下巴，然后让目光保持平视，必要时调整屏幕的高度。
４、如果已经因为久坐、仰头等习惯引发颈椎生理曲度失常，这里有一个简单的方法（如下图2所示）可以尝试：找一颗排球大小的充气皮球（如下图1所示），然后用头和颈椎的力量将球顶到墙面后保持静止（和球较劲，但不要用太大力量），保持15-30秒为1组，2-3组为佳；整个过程中要让颈椎和头部保持中立（收下巴）；前、后各一次（分别用头颈的前、后进行训练，症状严重者，也可以从更多的方向进行训练），对于颈椎曲度的纠正有效。
