2018-11-20 ↔ 2969阅读

孩子“厌食”怎么办？

孩子长期不爱吃饭或饭量小，往往会引起家长的焦虑与恐慌。有些家长甚至怀疑，孩子是不是得了厌食症？事实上，由疾病（如器质性疾病或长期用药）引起的厌食在临床中所占比率很低，不良的饮食习惯和喂养方式导致的孩子“厌食”才是最常见的。因此，家长在养育孩子的过程中，一定要把吃饭当成一件重要的事情来慎重对待，帮助孩子从小养成良好的饮食习惯及进餐意识。

引导孩子坐在餐桌旁吃饭

我们经常会看到这样的画面：孩子在餐桌周围边跑边玩，大人在后面端着饭碗追着孩子喂饭；或者是孩子一门心思把玩着手里的玩具，大人迫不急待地给孩子往嘴里一勺一勺地喂饭，孩子却不知所食为何味。这样的吃饭方式让孩子误认为吃饭是一件很随便的事情，想怎么吃就怎么吃，长久下去会严重影响孩子的食欲。
正确的做法是：每到吃饭时间（一日三顿正餐），需要家长引导孩子坐到餐桌旁边（喜欢到处乱跑的孩子可以坐到餐椅里）和全家人一起进餐。在吃饭前，可以让孩子先洗手，还可以引导孩子帮大家分发筷子，让孩子感觉到吃饭是一件重要、有序且愉快的事情。

少吃零食

完全不给孩子吃零食是不可取的。但是，孩子的胃容量本来就小，如果孩子零食吃得过多，就不会有饥饿感，到了吃饭时间就没了胃口。等到正餐过后，肚子饿了，又只能以各种零食充饥。长此以往，必会造成恶性循环，导致孩子对吃饭没有兴趣。因此，在饭前两小时内尽量不给孩子吃零食，避免零食代替正餐。吃零食的时间可以安排到两顿正餐之间，而且尽量以水果、坚果及酸奶为主。另外，孩子肠胃娇嫩，吃冷饮或甜食过多会干扰消化道功能，影响消化液的分泌，最终导致孩子食欲下降，所以，这类零食应该少吃。

保证饮食营养均衡

人是杂食性动物，不仅要吃肉、蛋、乳、豆类食物，五谷杂粮、蔬菜、水果也一样不能少。孩子的身体正处于快速发育期，需要补充各种营养，因此，每餐都请尽量做到有荤有素、有粗有细、有干有稀，保证孩子营养均衡。另外，肉、蛋、豆类等食物富含蛋白质，吃太多难以消化，适量即可；水果过量食入也会影响脾胃功能。与此同时，请务必不要让孩子养成挑食和偏食的习惯（不能孩子爱吃什么就老做什么，孩子不爱吃的食物却从来不做）。

采取多种烹调方式

不怎么喜欢吃饭的孩子嘴都比较挑，这就需要家长在做饭上苦下功夫。家长可以在网上或烹饪书上学习一些色香味俱全的菜肴做法，经常变换花样做给孩子吃，孩子就不会对饭菜排斥或腻烦了。

睡眠充足多运动

孩子睡眠充足，才能精力旺盛，食欲感也强。另外，经常在户外运动可以消耗掉更多热量、刺激消化，孩子也会饿得更快。

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