2020-05-02 ↔ 2447阅读

普通人如何预防新冠肺炎

饮食

一日三餐要有规律，多吃新鲜的食物，主食、肉蛋奶、蔬菜水果都要合理搭配，每餐不要过饱。考虑到运动量小、果蔬也可能偏少，可以吃一些高膳食纤维类的食物（例如全麦面粉、高纤维的杆类蔬菜等）。
另外，如果没有机会享受户外阳光，请务必要补充维生素D（防止缺钙）。

运动

如果能去人少的户外做运动自然再好不过，可以根据自身情况做10分钟左右的自重综合训练（例如：原地跳高、跳远、深蹲、单腿蹲），然后做半小时左右的有氧运动。可以找人少的广场，运动时不必戴口罩（口罩可以小心地悬挂在某个合适的地方，最好不要装到衣兜了，非常不卫生），但也不要聚集，如果有风，尽量站在略高的位置，并且要注意风向。
也可以在室内进行动感单车、跑步机、椭圆机之类的运动，但不要只采用固定的运动方式，容易引发运动损伤。
外出时可以随身携带一小瓶带喷嘴的酒精，必要时可用来进行手部消毒（还要注意酒精瓶自身的消毒）。
另外，运动不要过量，平时很少运动的朋友请循序渐进，过度劳累可能会导致免疫力下降。

采购

每次都要多买一些，尽量减少买菜的次数。去超市买菜时要戴口罩，挑选物品的过程中不要摸口袋里的任何物件，遇到有人近距离打喷嚏或咳嗽时要摒住呼吸并远离（即便你戴了口罩）。回到家后按照下面给出的方法进行自我消毒，并用酒精给所有采购物品的提手等关键部位消毒，放置几分钟后，拆开后进行分捡存放。分捡完毕后再对双手进行消毒处理。

口罩的用法

对于普通人和普通口罩而言，戴口罩的核心目的只有一个：防飞沫（包括自己的飞沫）。气溶胶传播尚末被证实，就算存在气溶胶传播，普通人一般都不会遇到那种特殊情况。如果真有气溶胶传播，普通口罩是没有用的（N95也不一定会有用）。
一次性口罩如果已经弄湿，就不要再继续使用；连续或累计使用4小时以上也不要再继续使用。
口罩的正反面一定要搞清楚，任何时候都不要戴反。戴口罩的过程中不要用手摸口罩表面，如果必须要调整，可以利用两侧的绷带进行调整。
脱、戴口罩时，只接触两侧的绷带。
用过的口罩，如果还有利用的价值，最好悬空挂到可以通风的、有阳光的窗口，挂的位置最好不要高过脖子。如果口罩储备比较紧张，悬挂2天左右后可以收到纸袋（可以用A4纸制作简单纸袋，纸袋外可以标注名字）里保存，万不得已时可以再次利用。

自我消毒步骤

回家后的消毒过程看起来会很复杂，主要原因在于病毒完全不可见，可以通过接触的方式传播到任何地方。
下面这个消毒过程的原则并不复杂：回家后脱下鞋子和外衣，给可能被污染的随身物品消毒，妥善处理口罩，然后进行双手以及面部的清洗。之所以会有8个步骤之多，是因为每一步操作之间都可能会有交叉，期间要保证双手是绝对可靠的。
1、进门后把手中的钥匙和其他物品放到特定位置待消毒，然后换鞋，用酒精喷手并搓手，然后握拳消毒10秒钟以上。
2、取出衣袋内可能被污染的物品放到特定位置待消毒，然后再次用酒清给双手消毒。
3、脱下外面的衣物，放到通风（最好有阳光）的位置（最好放1-2天后再穿）。
4、再次给手消毒。
5、在上述几个步骤的过程中不要用手摸家中的其他物品；每次用酒精消毒后，还可以把酒精喷到手上，再用手上的酒精给酒精瓶消毒。
6、如果戴了眼镜，把眼镜放到特定位置待消毒。然后去卫生间，用流水洗手、洗脸、洗头发（根据活动场所的风险等级决定是否要洗头发）。
7、将钥匙、手机、眼镜等所有随身携带的、可能被污染的物品进行消毒，给鞋口和鞋后帮消毒。
8、最后再给双手和酒精瓶消毒。

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