2017-08-01 ↔ 51818阅读

跑步鞋选购要点

对于存在脚型问题和跑步姿势问题的跑步爱好者而言，在跑步鞋的选购过程中不仅要考虑舒适、耐磨、稳固和轻便特性，更重要的还有跑步鞋的矫正功能。

什么是足内旋、内旋不足和内旋过度

首先说明：在跑步过程中有一定的足内旋是正常且有必要的。所谓足内旋其实是一种足部发力的方式：在跑步过程中，足部落地时通常都是后跟外侧先着地（足底与地面有一个倾角，如下图所示，桔红色部位是脚与地面的接触面），然后随着重心前移、后跟抬起，脚与地面的接触面被转移到前脚掌略偏内侧，然后随着脚掌发力将身体推出。在这个过程中，足部呈现出一个“内旋”的动作趋势（如下图所示）。

我们看到，脚掌离地时，鞋底与地面的横向倾角是很小的。如果脚掌离地时将重心全部转移到脚掌内侧，导致外侧大幅上翻，我们将其称为内旋过度或足外翻（如下图）；

如果脚掌离地时重心在脚掌外侧，导致脚掌内侧上翻，我们称之为内旋不足或足内翻（如下图）。

内旋过度和内旋不足可能由扁平足、弓形足、X形腿、O形腿、内八字、外八字、双腿长度不一等异常情况导致，这些异常均有可能在跑步过程中给身体带来更多的运动损伤，而所有这些问题却都有可能通过具有矫正功能的跑步鞋或矫正鞋垫加以修正。

了解自己的脚型

1、是否有内旋过度或内旋不足的情况。内旋过度有一个简单的判断方法就是“看鞋底”：拿出一双旧跑鞋，如果鞋底脚掌里侧磨损较多，则可能是内旋过度所致；判断是不是内旋不足也不难，除了自我体验以外，也可以让朋友帮自己观察或录制视频，然后寻求医生或运动专家的帮助。
2、双腿长度是否相同。仰卧于地面，自然放平双腿，观察双腿长度是否相同（如果双腿长度不同可通过增加单侧鞋垫厚度加以修正）。

首先考虑减震效果

无论是何种原因造成的过度内旋，都有必要选择底部稳定性好（不要过于强调减震性）的跑步鞋；反之，对于内旋不足者则需要选择减震性相对更好的跑步鞋。
另外，在比较专业的跑步鞋品牌中，也有专门的型号用来校正内旋不足和过度内旋这两种情况。

鞋底耐磨性

鞋底的外底部分要有耐磨层，避免磨损导致鞋底厚度失调，造成功能性的内旋过度或内旋不足。
另外，鞋底结构要有足够的稳固性，确保鞋子在长期承重状态下不会变形（例如变薄、塌陷）。

选择宽松舒适的跑步鞋

1、傍晚去买鞋。在充分考虑矫正功能、耐磨性、减震性的情况下，请尽量选择宽松、合脚的跑步鞋。在这里建议各位在傍晚时间去买鞋，因为我们的脚在傍晚时分会变得足够“大”，这个时间去试鞋更有利于买到宽松的跑步鞋。
2、不要迷信品牌。无底是什么品牌，只要是专业的、舒适、耐磨、合脚的跑步鞋，就一定是合格的，跟鞋子的品牌没有绝对关系；反过来讲，如果存在脚型或跑步姿势方面的问题，那些价格高昂的名牌跑步鞋却也不一定具备适中的矫正功能，即便价格再高也可能枉然。

必要时使用矫正鞋垫

如果有脚型或跑步姿势矫正方面的需要，除了购买具有矫正功能的跑步鞋以外，我们还可以使用矫正鞋垫。

矫正鞋垫的类型、功能、材质五花八门，在对自身脚型和跑步姿势足够了解的情况下，我们可以通过导购人员的帮助找到适用的矫正鞋垫。矫正鞋垫可以长期使用，并且可以装到不同的跑步鞋中重复使用。

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