2017-09-13 ↔ 44090阅读

跑马拉松一定要吃盐丸吗

跑过马拉松的朋友都知道，在马拉松赛程中除了会流很多汗以外，还会有大量的纳、钾等营养物质随着汗液一起流失（眼角和额头掉下来的盐粒有木有？）。
在马拉松赛程中，水和电解质的流失量与参赛者出汗的多少有关，体重基数大、运动少的参与者，跑完一场马拉松之后甚至要失水5升以上（超过10斤），如果不及时补充水和电解质，即便能够跑完全程，因为脱水对身体带来的后续损害也是巨大的。

脱水的危害

脱水会造成严重的电解质缺乏，导致各种代谢障碍，常见的症状有疲劳（却无法入睡）、头晕（甚至晕厥）、意识不清、脏器供血不足（胸痛、腹痛）、脉搏快而弱、四肢厥冷、尿量减少等，如果是重度脱水甚至还有生命危险。
有人会说，马拉松途中不是有很多补给站吗，在补给站多喝点水不就行了吗？这个说法只对了一半，因为只喝水并不可取，最好去喝加入电解质的运动饮料，但即便是运动饮料也不足以补充身体流失的电解质，所以如果有“盐丸”才是最好的。

什么是盐丸

那么，“盐丸”究竟是什么呢？盐丸就是一种单纯的、固态的电解质补充剂，主要成分为钠、钾、钙、镁、维生素、氯化物等成分，与液态的运动饮料相比，盐丸的有效成分更多，服用和携带也更方便。

哪些人需要吃盐丸

水和电解质的流失量与汗水流失的数量相关，一般情况下，速度慢、锻炼少、出汗多的参赛者更有必要在赛前和赛中服用盐丸。

一场马拉松需要吃几粒盐丸

1、需要吃几粒？与液态的运动饮料相比，盐丸最大的优点就是体积小、易携带、易服用，所以不会有厂商把盐丸做到椰子那么大。一般情况下，市场上的盐丸产品都会是比较适中的片剂，一般每30-60分钟服用一片（粒）即可。如果是半程马拉松，大多数人只需要赛前服用一粒、赛中服用一粒即可；如果是全马，可随身携带三五粒，中途根据情况服用即可。
2、赞助商会提供盐丸吗？据我了解，大多数马拉松赛事的补给站都不会提供盐丸，但网上确实也有跑友说自己运气好，遇到了供应盐丸的赞助商。

替代方案

如果不愿意或者来不及购买和服用盐丸，也可以用普通的食盐代替。盐丸中的主要成分就是食盐（氯化钠），每颗盐丸的有效成分中，氯化钠占到三分之二以上，由此可见，食盐即便比不上盐丸，但用200毫克左右的食盐来代替一粒盐丸也有不错的效果。

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