2018-07-08 ↔ 19176阅读

跑步后脚后跟痛是什么原因

排除足部畸形和病变因素

如果第一次发现有此类问题，且没有特别的诱因，也不能肯定是因何而导致，那么还是建议先去医院寻求医生的帮助，以便于排除足部畸形及病变方面的原因。
当然，去医院的诊断结果大多可能都是“足底筋膜炎”，诱因多为行走或跑动不当所致。

跑步机跑步要穿运动鞋

据我了解，很多人都是因为最近刚刚买了跑步机，在新鲜感和好奇心的驱使之下在跑步机上跑步不当所致。
在这里要提醒各位，在跑步机上一定不要光脚跑，请务必穿上减震性能良好的跑步鞋。

请减肥

足底筋膜炎说白了大多都是因为脚心的韧带拉伤所致，之所以如此，主要原因自然是走路或跑步过度，更深层次的原因则与体重超重以及腿部肌肉力量不足（缺乏锻炼）有关。
为了从根本上解决且杜绝足底筋膜炎，请下定决心为身体减脂，并设法加强锻炼。

增加小腿肌肉力量

对于足底筋膜炎而言，锻炼的关键在于小腿肌肉。小腿肌肉的锻炼方法并不复杂，最有效的莫过于负重踮脚（负重举踵）。该训练方法的要领为：在负重或单腿的情况下踮脚（可以踮起脚一直保持，也可以多次踮起并放下），直到小腿肌肉发酸并力竭为止，然后休息1-2分钟后再做一组，做3组以上。

治疗和康复

1、足底拉伸。足底韧带和肌肉的位伸方法很简单：采用坐姿，用手或布带牵拉前脚掌，然后将脚后跟用力蹬出，让脚心的韧带和肌肉有紧绷感。

2、足底按摩。请注意，并非是让大家去路边的足疗店洗脚。足底按摩很简单，自己就可以做：找个空水瓶或网球一只，脱掉鞋子将其踩于脚心来回滚动，按摩效果比足疗店的师傅还要好。
3、垫上足弓垫。在足底筋膜炎的治疗和康复期间，请一定注意休息，待症状消失后再进行体育锻炼。另外，也可以考虑在鞋子内部垫一块足弓垫，为足弓处的韧带分担压力（但请勿长期依赖，否则可能会导致足底韧带功能退化，同时也无法保证行走时的身体稳定性）。

留言

发布