2017-09-13 ↔ 6531阅读

骑动感单车腿疼怎么办

“生命在于运动”，运动有益于身体健康，能提高身体素质，因此，有越来越多的人加入到健身的队伍中来。不过可能有人并不知道：运动也要讲究方法，错误的运动方式会增加身体负担、导致身体受伤，甚至还会造成不可逆转的运动伤害。
动感单车运动是目前比较受欢迎的一种运动形式，今天我们就来了解一下动感单车运动导致“腿疼”的处理办法，同时来探讨什么才是正确的动感单车运动方式，希望能帮助大家远离动感单车运动误区。

为什么会腿疼

动感单车运动导致腿疼的情况大多发生在运动结束后若干小时，持续时间约1~3天，腿疼的原因是因为过度用力或骑行姿势不正确而导致的腿部软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）扭伤，疼痛一般发生在腿部的肌肉或关节部位。

腿疼怎么办

出现腿疼症状后首先要多休息，不宜再进行剧烈运动。治疗手段一般以物理治疗为主，疼痛前期（24小时之内）可冷敷（时间不能过长，每次15~20分钟即可），有利于血管收缩，避免淤青、肿胀，并且能降低代谢，起到消炎止痛的效果。
待症状稳定后（24~48小时后）可用热毛巾敷（与冷敷效果相反，热敷每次也是15~20分钟）疼痛部位或适当按摩，可以促进血液循环、疏通经络、缓解疼痛。另外口服维生素C可以促进结缔组织中胶原合成，使受损组织更快修复。

如何正确进行动感单车运动

1、制定合理的骑行计划，如果之前没有运动基础或者很久都没有进行过动感单车运动的朋友，在开始动感单车运动时，一定要循序渐进地增加运动强度，不要在最初阶段定过高的目标，让身体有一个适应过程。
2、在进行动感单车运动前一定要充分热身，让关节得到充分“润滑”，这样即可大大减少骑行时造成关节损伤的情况。
3、用正确的踩踏方式骑行动感单车，骑行时双脚要放正，不要呈内八字或外八字；膝盖也要朝正前方，不要内扣或向外翻；脚底应与地面基本保持平行，避免踮脚骑行，这样也可避免不必要的运动损伤。

留言

发布