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2018-08-07 ↔ 5759阅读

运动时如何补水

我们在运动或健身时都会大量流汗，如果不及时补充水分的话，可能造成身体脱水。脱水不仅会影响生理功能，更会使运动效果大打折扣。
运动中脱水会导致体温升高、心率过快，降低肌肉耐力、协调性、敏锐度，并且损害机体体温调节功能，加速身体疲劳，脱水严重还会导致虚脱、晕厥。因此，在运动过程中补水是至关重要且不容忽视的问题。

补水时机

为了让身体能在运动时不缺水，我们应在运动前、运动中和运动后三个阶段及时且适度地给身体补充水份。
1、运动前补水。有研究表明，在运动前2小时左右给身体补水600ML，在运动开始15分钟后补水400ML，可以有效预防因长时间剧烈运动并脱水而出现的症状，为运动过程中机体的正常能量代谢提供坚实的基础。

2、运动时补水。有人认为，运动中补水会增加心脏负担，影响胃排空并引发胃部不适，所以在运动过程中不敢喝水。事实上，在长时间运动过程中（如马拉松运动）可以分多次补水，一般每隔15-20分钟可以饮水150-200ML，每小时的补水量以不大于800ML为宜。另外，还可以在水中添加碳水化合物和电解质等物质（运动饮料就不错），从而获得适当的能量并防止电解质大量流失，避免因离子代谢紊乱而造成肌肉疲劳。

3、运动后补水。运动后补水有利于生理机能的恢复和疲劳感的消除。运动后补水应以少量、多次为原则，以便于更好地为身体补充运动中流失的水分。

运动后如何科学补水

1、补水应以白水或淡盐水（生理盐水）为主；淡盐水可以有效补充身体因大量出汗而流失的钠离子；应尽量避免饮用汽水类的碳酸饮料。
2、运动后避免喝冰水。人的正常体温一般在37度左右，剧烈运动后体温相对较高，如果饮用冰水，会对消化道形成强烈刺激，甚至还可能会引发肠胃痉挛和其他身体不适。因此，请不要因为身体发热而在运动后喝冰水、吃冷饮。

运动后，我们会感到又热又渴，冲动地想抱着水瓶一次喝个够。单次大量饮水会增加身体负担，不利于身体健康。比较好的方式是慢慢喝水，每15分钟左右喝一次水，每次200ML左右。