2015-10-19 ↔ 20522阅读

如何避免跑步机对膝盖的伤害

跑步机比路跑更伤膝盖

1.跑步机更省力。这方面的争议比较多，很多经常跑步的朋友会认为跑步机跑步与路跑的消耗相差不大。从理论上来讲，路跑时需要更多向前的动力，会消耗更多的体力。在体力消耗同样多的情况下，跑步机的跑动距离更远，对膝盖带来的冲击次数更多、伤害更大。
2.不同的摩擦力。路跑时需要更多向前的动力，脚骨与地面需要有更大的倾角；不科学的跑步机运动和路跑有别，更像是起跳+跌落的过程，对膝关节的冲击更大。
3.体重的影响。体重较重、体脂率较高、腿部不够强壮的朋友可能不适合跑步，如果有明显的膝关节疼痛情况，建议先选择其他方式的有氧运动。

正确使用跑步机

1.坡度的作用。适当增加跑步机坡度，利用上坡运动改变运动角度、增加运动摩擦力，有效减少跑步对膝关节软骨带来的直接冲击。
2.合理的速度。跑带速度不宜过快，跑起来最好有脚蹬着跑带向前运动的感觉，避免直上直下的运动冲击。
3.热身与拉伸。跑步前的热身和拉伸可以使身体进入运动状态，减少运动损伤；跑步后的拉伸运动可减轻心脏负担，消除乳酸、缓解疲劳。
4.跑步鞋。最重要的两点：一是减震功能，二是校正功能。如果跑步时有外翻或内翻现象，应选择适当的跑步鞋加以校正（外翻时强调鞋子的减震功能，内翻则侧重于鞋子的稳定功能）。
5.跑步姿势。脚跟先落地的跑姿对膝盖冲击较大，全脚和前脚掌先着地的方法对膝盖冲击较小。如有膝关节疼痛状况产生，则建议采用全脚或前脚掌先落地的跑步姿势。
6.护理。跑步运动要循序渐进，在开始的时候先让肌肉、骨骼和韧带得到逐步增强；如果有膝盖疼痛的迹象，可以当时冷敷，以及事后热敷+按摩的方法清淤消痛。

胖子不宜跑步

1.椭圆机和动感单车。椭圆机和动感单车都是典型的有氧运动器械，且不会对膝盖带来直接的冲击，对膝盖的损伤微乎其微。
2.跑步机的负载及减震功能。中高端跑步机都有一定的减震功能，虽然对于缓解膝盖损伤有一定的效果，但通常无法解决根本问题，在超出跑步机额定负载的情况下更显鸡肋。
3.游泳。游泳是对关节损伤最小的运动形式之一。
4.快走。走路与跑步不同，不会有迅速、强烈的落地冲击，对膝关节、踝关节带来的压力不到跑步的一半，有氧运动效果却相差不大，对胖纸们而言更加适合。

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