2018-09-20 ↔ 5785阅读

冬天跑步时该注意什么？

北方的冬天湿度低、气候寒冷，用我们北方人的话来说就是“干冷”。如果再加上凌冽的北风夹枪带棒地一顿横扫，人们就只能躲在屋里享受暖气而不敢轻易外出了。如果有人仍旧能在三九寒冬坚持户外跑步，这足以说明跑步是他的“真爱”。喜欢跑步无可厚非，但是在冬天跑步时，有些方面就需要多加注意了。

保暖及穿衣法则

冬天跑步时最重要的事情就是要做好保暖措施。尤其是在寒风中穿行的时候，手套、帽子、口罩、护膝、护肘等装备缺一不可，以避免脸部及关节被冻伤。需要注意的是，跑步时身体容易出汗发热，千万不要感到热就将衣服脱掉，否则一冷一热很容易引发感冒。
除了保暖外，冬季的衣服还必须具备排汗、速干的功能。这是因为，如果跑步出了汗，较低的气温会让汗水长时间停留在衣服上，不容易干，从而造成身体温度低，引起风寒。所以，跑步时的贴身衣物应尽量选择排汗性良好的速干衣；第二层穿卫衣类等保暖衣物；第三层（如果冷到必须穿三层）可以选择冲锋衣等防护性能好的衣物。

穿鞋技巧

我们知道，跑步时要穿减震性能良好的运动鞋，以此来增加跑步缓冲，从而降低关节受伤概率。但是，由于冬天气温低，运动鞋的橡胶等缓震材料弹性下降，硬度和脆度增加，运动鞋的减震性能也将大打折扣。面对这种情况，在这里有一个应对小方法，那就是建议大家尽量穿以前已磨损过的旧运动鞋，这是因为旧运动鞋的鞋底相比新鞋更加疏松，更能起到保护关节和脚的作用。

控制跑步强度和次数

冬天气温较低，身体肌肉、韧带及骨骼的弹性都会受到影响。冬天跑步本身就是一项高负荷、高消耗的运动，所以要尽量控制跑步时间和跑步次数，跑步时间太长、强度太大，容易引起运动过劳、肌肉及心肺损伤，尤其是体质较弱的人更应该要适度。

跑步时避免大口吸气

冬天跑步时的呼吸方式也应与平时有所不同，尤其是在吸气的时候，千万不要大口大口地吸气，而应该用鼻和口腔均匀吸入。这是因为冬天气候寒冷，吸进体内的空气也是冰冷的，大量的冷空气会对呼吸道、肺部及肠胃造成很大的刺激，有人在冬天跑步时会感到肚子疼，很多时候就是因为吸入冷空气的缘故。

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