2018-10-02 ↔ 5042阅读

如何在长跑比赛中获得好成绩

如果你只想为健康而跑，请不要在乎跑步成绩，按照舒适的心率和呼吸去跑就好。如果你想要在比赛中取得更好的成绩，则要在如下几个方面多加努力。

天分

很遗憾，每个人都没有机会选择和改变自己的基因。但在你的长跑天分未被充分开发之前，你永远不知道你自己的天分究竟有多好。

身边人的支持

首先，你、你的家人及你周边的人都应该是崇尚运动的；其次，你需要有足够的训练时间，并获得家人的长期支持，否则，再好的天分和训练计划都无济于事。

健康

高血压、心脏病，腿、腰、背、臂等部位的骨骼损伤，感冒发烧、免疫系统低下等情况下，都不要盲目参加长跑比赛。
如果身体存在比较明显的健康性问题，请在长跑比赛之前征求医生的建议。

年龄

每过一年，长跑成绩都可能会因为骨骼、肌肉及代谢功能方面的原因而略有下降，但总体而言，年龄对长跑运动的影响作用相对较小。
因此，即便你已年过30、40甚至50，也不必为自己的年龄而感到沮丧。

训练

长跑运动的训练应该更加科学、系统和多样，既要训练心肺功能和代谢系统，还应该训练肌肉力量和耐力。而不仅仅只是采用同一节奏去长跑。

再生和饮食

再生的目地在于超量恢复，其必要条件有三：一是训练强度要适中，二是休息，三是饮食摄入要合理。
训练强度方面，无需每次都精疲力竭，而是采用不同的方法对心肺功能、身体耐力及肌肉力量进行训练；其次要注意休息，休息对于超量恢复的意义甚至大于训练本身；三是营养摄入，高碳水化合物、适量的脂肪、充足的蛋白质以及足够丰富的食物类型是超量恢复的重要基础。
另外，请不要让体重过重，否则，你几乎没有机会跑赢体脂率相对较低的对手。

装备

最重要的跑步装备有三种：舒适、弹性适中、包脚性良好的跑步鞋；训练过程中的心率测试装备；吸湿性、蒸发性良好的速干衣（冬季可能还需要有适当的保暖装备）。

跑步姿势和技巧

尽管有些姿势不良者也可以在长跑比赛中取得好成绩，但如果能够在训练过程中掌握更加合理的跑步姿势，将有更多机会获得好成绩并避免运动损伤。

天气情况、跑步节奏和跑步线路

在凉爽宜人、没有逆风、有云层遮挡的天气中更加适合进行长跑比赛，反之则不然；平坦、低海拔的跑步路线更加容易跑出好成绩；在比赛过程中某些跑步策略对其他对手形成心理和体能压力，也将有助于提升跑步名次。

跑步目标

无论何时何地，都应该为长跑训练和长跑比赛树立一个坚定的目标。
有人为了获得某项成绩而跑，有人为了获得亲友的赞许而跑，还有人仅仅是为了教训一下某个对手而跑，这都没有问题。但如果你只是像阿甘那样没有特别的目的，而“只是想要跑”，那么请放弃对比赛成绩的追求。

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